- Город

Бесплатный онлайн-проект поможет вернуться к регулярным тренировкам

Поправки к Конституции РФ вступят в силу с 4 июля

Роспотребнадзор: Московские пляжи остаются закрытыми из-за COVID-19

Михаил Ефремов отказался признавать вину в смертельном ДТП

Проведение бесплатного тестирования на антитела к COVID-19 продлили в Москве

Банковские услуги: что ценят клиенты во время пандемии?

Стало известно, где могут похоронить отца Хабиба Нурмагомедова

«Оружие судного дня»: почему США боятся ракет «Буревестник» и «Посейдон»

Почти 30 домов по реновации передадут под заселение до конца года

«Это цирк»: сын погибшего Захарова записал обращение к Ефремову

Врачи раскрыли новое опасное свойство коронавируса

Генетик объяснил, почему дети одних родителей могут быть очень разными

«Статус не сработает»: что ждет Волочкову после скандала с полицейскими

Доцент Соколов устроил истерику в суде

Врачи назвали главные признаки наследственного алкоголизма

Бесплатный онлайн-проект поможет вернуться к регулярным тренировкам

ФОТО: Борис Бухтияров, специально для «Вечерней Москвы»

23 сентября состоялся старт осенней образовательно-тренировочной программы SOTKA: 100-дневный воркаут. Это бесплатный онлайнпроект для всех, кто только начинает тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Присоединиться к проекту могут все желающие, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовленности. Чтобы приступить к занятиям, нужно зарегистрироваться на портале: 100.workout.su.

— На сайте пять дней в неделю публикуются объявления, содержащие всю необходимую информацию о тренировках, видеозаписи упражнений, а также ответы на самые распространенные вопросы, — рассказал корреспонденту «Вечерней Москвы» куратор проекта Виталий Степанянц. — Программа тренировок разбита по уровням сложности. Занятия для новичков длятся не более 15 минут в день, включая разминку. Затем длительность и нагрузка постепенно увеличиваются. В результате одно занятие будет длиться около получаса.

Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений, участники могут отправить видеозапись своей тренировки кураторам. В ответ они получат замечания и рекомендации. Также можно прислать свою фотографию для получения индивидуальных советов.

По словам Виталия, для занятий не нужно приобретать специальный инвентарь. Упражнения включают в себя подтягивания на турнике, который можно найти практически в любом дворе, а также отжимания, приседания, растяжку.

— В хорошую погоду мы рекомендуем найти других участников программы и собираться и тренироваться вместе, — говорит Виталий Степанянц.

Кроме того, участники могут посетить открытые тренировки, которые проходят по субботам в 14:00 в парке «Красная Пресня» и по воскресеньям в 11:00 в Парке Победы. Расписание занятий представлено на сайте проекта.

— Программа SOTKA проводится два раза в год — осенью и весной. Впервые проект стартовал в 2013 году. Идея проведения марафона принадлежит одному из основателей субкультуры воркаут Антону Кучумову, — рассказал куратор проекта.

Читайте также: Подмосковные спортсмены выиграли золото и серебро на ЧМ по вольной борьбе

Новости СМИ2

Коронавирус

в Москве

154 839 + 1 591 (за сутки)

Выздоровели

223 530 + 659 (за сутки)

Выявлено

3 929 + 25 (за сутки)

Умерли

Анастасия Заводовская

Смачный плевок Ефремова

Кирилл Агишев, преподаватель танцев

Приходите танцевать латино

Ольга Кузьмина  

Во всем виноват ретроградный Меркурий

Никита Камзин

Откровения и наркотики от Даны Борисовой

Митрополит Калужский и Боровский Климент

Задержаться на мгновение

Ирина Алкснис

Так говорил Путин

Марина Хорол, врач-диетолог, гастроэнтеролог

Лето — время худеть

Георгий Бовт

Раскол в США: «ослы» против «слонов»

Река сильнее традиций. Правда и мифы о столице и ее жителях

Газеты создаются в творческих муках и спорах

Как помочь ребенку выбрать профессию?

ЕГЭ по литературе. Больше читайте и пишите