От массажа до эмоций и окружения: пять главных видов заботы о себе

5 апреля отмечается День заботы о себе. В круговороте дел, проектов и проблем мы часто об этом забываем. Как правильно позаботиться о себе, «Вечерней Москве» рассказал специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Репейкова.

Физическая забота:

• Следите за режимом сна и отдыха, питайтесь правильно и разнообразно.
• Вовремя посещайте врачей и внимательно относитесь к своему здоровью, в том числе не переедайте, не употребляйте вредных веществ.
• Посещайте массажиста, ходите в бассейн и спортивный зал, к косметологу и парикмахеру.

Эмоциональная забота

Чтобы жить счастливо, нам необходимо экологично относиться к своим чувствам, уважая их, признавая важность их присутствия в нашей жизни. Тут важно понимать, насколько у вас получается выражать те эмоции, которые появляются:

• Носите ли вы в себе грусть, злость и печаль? Или стараетесь их выразить?
• А как вы обходитесь с радостными переживаниями? Получается ли у вас ими насладиться?

Мы постоянно испытываем массу эмоций, постоянно что-то ощущаем. Не тратьте энергию на маскировку, выражайте чувства искренне.

Личностная забота

Для человека важно проживать ту жизнь, которую он хочет. Кто-то счастлив, занимаясь садоводством, а вынужден сидеть в банке, считая деньги. Кто-то мечтает заниматься танцами, а вместо этого подготавливает документы для суда. У каждого есть свое «жили долго и счастливо». И когда кто-то не живет по своему «счастливому проекту», психологическая энергия человека замедляется — нет сил и желания жить не так, как хочется. Являетесь ли вы тем человеком, которым являетесь? Получается у вас проживать ту жизнь, которую вы хотите?

Социальная забота

Социальное окружение очень ценно для нас. Мы постоянно находимся среди людей: они дарят нам эмоции, мы — им. Тут важно, чтобы те эмоции, которые мы получаем от окружающих нас людей, были положительными. Окружая себя заботливыми, добрыми людьми, которые рады нам и уважают нас, мы делаем подарок себе.

Также важно, чтобы не было перевеса, чтобы мы давали больше, чем получали от других. Важна гармония в отношениях. Посмотрите сейчас на ваше окружение — гармонично ли там все?

Профессиональная забота:

• Заботясь о себе, важно профессионально развиваться, двигаться в той рабочей среде, которая действительно вам нравится, близка и раскручивает ваш внутренний потенциал.
• Заботясь о себе, вы уходите с той работы, где вас обижают и унижают, где вы не получаете той отдачи, которая делала бы вас счастливее.

— Напишите сейчас список дел, которые вы давно хотели сделать или которые доставляют вам удовольствие. В него могут входить абсолютно разнообразные дела: попить кофе с книжкой, полежать в ванной, сделать маникюр, позаниматься спортом. В этом списке должно быть написано то, что важно для вас. Сделайте это! Найдите время для себя! Ведь все начинается с нас самих, — подвела итог психолог.

В современном мире женщины часто сталкиваются с множеством ролей, каждая из которых требует времени, усилий и эмоциональных ресурсов. Уравновешивать обязанности жены, матери, профессионала и при этом еще хорошо выглядеть — задача не из легких. Однако, используя некоторые стратегии, можно не только успешно совмещать все эти роли, но и избежать выгорания. Подробнее об этом «ВМ» узнала у психолога Марины Философ.