Врач перечислила продукты, которые мешают здоровому сну
Употребление в пищу орехов, жирной рыбы и бананов способствует здоровому сну, так как эти продукты содержат гормон мелатонин. Об этом рассказала врач-терапевт Милена Данченко.
— Мелатонин известен как гормон сна — его уровень повышается в ночное время и стимулирует засыпание. Этот гормон не накапливается в организме, каждый день происходит его синтез и расходование, — пояснила Данченко.
Повышению уровня гормона способствует ряд продуктов, к которым относятся миндаль, грецкие орехи, обезжиренное молоко, йогурт, творог, а также киви и бананы. Положительно влияет на сон употребление в пищу жирных сортов рыб, таких как лосось, тунец, форель и скумбрия.
Мелатонин содержат также овсянка, белый рис и индейка.
А вот острая еда, а также грейпфруты, томаты и сырой лук могут негативно влиять на сон, так как вызывают изжогу.
Перед сном стоит также воздержаться от стимулирующих напитков, таких как кофе и зеленый чай, и содержащего кофеин шоколада.
Врач предупредила, что не стоит есть на ужин фастфуд из-за большого количества жира, который долго переваривается организмом и вызывает дискомфорт в кишечнике.
Желающим отойти ко сну следует также отказаться от сухофруктов и мороженого.
Употребление алкоголя способствует обезвоживанию и ночным пробуждениям, сообщила Данченко агентству городских новостей «Москва».
Читайте также: Врач-эндокринолог объяснил, какие витамины могут быть опасны для здоровья
