«Раздражение и усталость»: нутрициолог назвала топ-5 симптомов дефицита магния

Эксперт по питанию Ксения Черная рассказала о том, какие симптомы могут указывать на дефицит магния.

Проявления могут быть разными, потому что магний участвует более чем в 700 реакциях организма: он отвечает и за формирование костей, и за проводимость нервных импульсов, и за расслабление мышечной мускулатуры.

— Первое — это раздражение, хроническая усталость и стресс, головные боли, панические атаки и даже депрессии. Второе — это выпадение волос. Третье — проблемы с ЖКТ, в том числе гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, запоры, газообразования и вздутие. Четвертый симптом — ломкость ногтей. Кроме этого, дефицит магния может сопровождаться судорогами и мышечными спазмами. Пятый симптом — варикозное расширение вен, — рассказала нутрициолог в новом видео на своем YouTube-канале.

Эксперт отметила, что если вы обнаружили у себя хотя бы один симптом, необходимо проверить уровень магния в организме, и если результаты покажут дефицит, обратиться к врачу для коррекции рациона или назначения вспомогательных препаратов.

Профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, мастер спорта по современному пятиборью Виктория Заборова рассказала о том, что следует есть перед тренировками и после них.