Занятия на улицах дают закалку
Заниматься спортом на улице можно даже в ноябре, да и позднее — глубокой зимою. Почему нет? В Москве только для воркаута построено 3500 площадок! Занимаясь на улице, вы одновременно еще и закаляетесь, а значит, укрепляете иммунитет. К тому же дышите свежим воздухом. Для жителя мегаполиса, который почти всю жизнь проводит в помещении, как правило, душном, это особенно важно.
Главное, что нужно, — это правильно одеться. Пусть одежда не болтается, но и не обтягивает тесно тело — ведь вам придется делать высокоамплитудные движения: махи руками и ногами, наклоны... Стеснять движений одежда не должна.
Трико, футболка, спортивная кофта, куртка — все по возможности должно быть из натуральных материалов — хлопка и шерсти. Дело в том, что только такая одежда позволяет коже дышать. В итоге происходит нормальный теплообмен, вы не перегреваетесь и не переохлаждаетесь.
На ноги советую надеть высокие утепленные кеды, какие сейчас любит носить молодежь. Подойдут, впрочем, и кроссовки. Если нет утепленных, наденьте обычные, с шерстяным носком. На голову — шапочку из шерсти. Сидеть она должна плотно, не сваливаясь и не съезжая на лицо при наклонах. А еще я советую обязательно надеть перчатки.
В варежках, конечно, теплее, но если вы подтягиваетесь на турнике, то захват должен быть максимально плотным, и без перчаток просто никак. Вообще учтите: больше всего замерзают конечности — ступни и кисти. Поэтому об их утеплении нужно заботиться в первую очередь.
Во время занятий на улице нужно выполнять несколько правил. Первое и главное — не переохлаждайтесь. Бывает, что спортсмен подтянулся, отжался или пробежал пару километров, а потом сел на скамейку — отдохнуть. Это верный способ замерзнуть и создать себе проблемы с сердцем. Ведь резкий переход от высоких физических нагрузок к покою плохо влияет на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, сделав, скажем, десять подтягиваний, не садитесь, а походите, сделайте растяжку.
Второй момент: после тренировки не бегите скорее домой. Идти лучше шагом, постепенно успокаивая дыхание. Ведь в каждой тренировке есть разминка и есть заминка — переход к спокойному состоянию. Придя в квартиру, лучше встать под горячий душ и, если все-таки замерзли, согреться. Если есть желание и сила воли, горячее купание лучше завершить холодным — тогда вы усилите эффект закаливания.
Мнение колумнистов может не совпадать с точкой зрения редакции «Вечерней Москвы»
Мнение колумнистов может не совпадать с точкой зрения редакции
Эксклюзивы Почему мужчина может не звать замуж: объясняет психолог В чем могут обвинить Усольцевых, если найдут в США: мнение юристов Убийство семилетнего мальчика в Черняховске: как его убил отчим, замешана ли мать, к чему их приговорили Требование США и 40 стран предупреждать о запуске баллистических ракет: что известно Изменения в Трудовом кодексе с 1 сентября 2026 года: кого смогут экстренно отзывать из отпуска
Вечерка ТВ Надо обсудить. О чем «говорят» городские скульптуры. Интервью с Заслуженным художником Российской Федерации Александром Рожниковым Надо обсудить. 11 августа 1973 года начат показ «Семнадцати мгновений весны». Беседа с киноведом Артемом Гаспаровым Круглый стол. «День рождения ВДНХ: история и современность» Московский словарь — «Метро»
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
Спецпроекты
