Заниматься спортом на улице можно даже в ноябре, да и позднее — глубокой зимою. Почему нет? В Москве только для воркаута построено 3500 площадок! Занимаясь на улице, вы одновременно еще и закаляетесь, а значит, укрепляете иммунитет. К тому же дышите свежим воздухом. Для жителя мегаполиса, который почти всю жизнь проводит в помещении, как правило, душном, это особенно важно.

Главное, что нужно, — это правильно одеться. Пусть одежда не болтается, но и не обтягивает тесно тело — ведь вам придется делать высокоамплитудные движения: махи руками и ногами, наклоны... Стеснять движений одежда не должна.

Трико, футболка, спортивная кофта, куртка — все по возможности должно быть из натуральных материалов — хлопка и шерсти. Дело в том, что только такая одежда позволяет коже дышать. В итоге происходит нормальный теплообмен, вы не перегреваетесь и не переохлаждаетесь.

На ноги советую надеть высокие утепленные кеды, какие сейчас любит носить молодежь. Подойдут, впрочем, и кроссовки. Если нет утепленных, наденьте обычные, с шерстяным носком. На голову — шапочку из шерсти. Сидеть она должна плотно, не сваливаясь и не съезжая на лицо при наклонах. А еще я советую обязательно надеть перчатки.

В варежках, конечно, теплее, но если вы подтягиваетесь на турнике, то захват должен быть максимально плотным, и без перчаток просто никак. Вообще учтите: больше всего замерзают конечности — ступни и кисти. Поэтому об их утеплении нужно заботиться в первую очередь.

Во время занятий на улице нужно выполнять несколько правил. Первое и главное — не переохлаждайтесь. Бывает, что спортсмен подтянулся, отжался или пробежал пару километров, а потом сел на скамейку — отдохнуть. Это верный способ замерзнуть и создать себе проблемы с сердцем. Ведь резкий переход от высоких физических нагрузок к покою плохо влияет на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, сделав, скажем, десять подтягиваний, не садитесь, а походите, сделайте растяжку.

Второй момент: после тренировки не бегите скорее домой. Идти лучше шагом, постепенно успокаивая дыхание. Ведь в каждой тренировке есть разминка и есть заминка — переход к спокойному состоянию. Придя в квартиру, лучше встать под горячий душ и, если все-таки замерзли, согреться. Если есть желание и сила воли, горячее купание лучше завершить холодным — тогда вы усилите эффект закаливания.

Мнение колумнистов может не совпадать с точкой зрения редакции «Вечерней Москвы»

Мнение колумнистов может не совпадать с точкой зрения редакции

воркаут