Ешьте меньше, двигайтесь больше

Главная беда в том, что во время карантина меняется образ жизни. Мы мало двигаемся и от скуки много едим. Поэтому первое, что нужно сделать, — сократить калорийность рациона. Ешьте правильно. Поменьше жирного, мучного и сладкого, побольше овощей и фруктов.

Из мяса — лучше курицу или индейку. Еще лучше — рыбу. И как можно больше пейте, например, минералку без газа или чай без сахара, но не черный, а зеленый. Тут все просто: чем больше вы выпьете жидкости, тем меньше съедите. Это закон. А еще важно максимально ограничить потребление спиртного.

Портвейны, ликеры, шампанское, полусладкое вино, все крепкие напитки очень калорийны. В 100 граммах водки, виски и джина, например, 250 килокалорий. В ликерах и вовсе от 350 до 500. Для сравнения: в 100 граммах сухого красного вина — 65–85 ккал. Помните: крепкое и сладкое спиртное зачастую даже калорийнее торта! Поэтому уж лучше не пить ничего или в крайнем случае пить сухое вино.

Каждый может заниматься спортом в домашних условиях / Фото: pixabay.com

Второй важный момент: мы поправляемся от того, что меняем двигательный режим. Много лежим на диване, сидим перед телевизором или в обнимку с гаджетами. Калории не сжигаются и переходят в лишний вес. Вот этого и важно избежать. Больше движения! Почему бы, например, не вспомнить уроки физкультуры и не сделать утром гимнастику?

К тому же вам никто не мешает дома полноценно тренироваться. Поверьте, вашим мышцам и сердечно-сосудистой системе нет никакой разницы, где работать — в фитнес-клубе или дома. Да, в фитнес-центре есть тренажеры. Но за весьма приемлемую сумму вы можете создать такой же тренажерный зал дома. Комплекс из турника и брусьев, который крепится на стену, стоит от двух тысяч рублей. На нем вы можете подтягиваться, отжиматься и качать пресс. Тренировать ноги можно, делая выпады или приседая.

Если в квартире достаточно места, а у вас в кошельке — денег, можно за 3–5 тысяч купить степ-тренажер. А можно и велотренажер за 10–15 тысяч. Есть еще подвесные петли для фитнеса, которые стоят от 400 рублей. Есть фитбол, большой мяч для прокачки мышц ног и пресса — это всего 600–800 рублей. Если не хотите тратиться и ждете, что фитнес-центры вот-вот откроют, можно вообще ничего не покупать. Тренироваться дома реально и без всякого инвентаря. Отжимания от пола, приседания, упражнения «велосипед» и «ножницы» — для пресса.

Всему этому, вспомните, нас научили еще на уроках физкультуры в школе. Вместо гантелей можно использовать двух- или пятилитровые бутылки с водой.

Мнение колумнистов может не совпадать с точкой зрения редакции «Вечерней Москвы»

Читайте также: Эксперты МЧС предложили занятия для детей в самоизоляции

Мнение колумнистов может не совпадать с точкой зрения редакции