Московские психологи рассказали, как бороться с подростковой депрессией

В подростковом возрасте в организме детей происходит гормональная перестройка. В это время ребята могут стать раздражительными, замкнутыми, уходить в свой внутренний мир. Справиться с таким состоянием в одиночку крайне сложно. О том, как бороться с депрессивными состояниями у подростков, рассказывают психологи столичной соцзащиты.

Наиболее восприимчивый возраст подростков — от 10 до 17 лет. В этот период они могут столкнуться с разными сложностями в общении с друзьями, семьей, учителями. Ребят беспокоит неуспеваемость в школе, неудачи с противоположным полом. Все это усиливает психологическое напряжение и создает нестабильный эмоциональный фон, который приводит к изменениям в поведении.

— В семейный центр обратилась мама 16-летней Полины, которая беспокоилась, что не понимает дочь. Девушка постоянно находится в подавленном настроении, часто плачет. Полина ведет себя очень замкнуто. Мама даже не смогла вспомнить, когда в последний раз видела ее радостной, — рассказывает Анна Гращенкова, психолог семейного центра «Ориентир».

Спровоцировать депрессивное состояние может кризис подросткового возраста, когда происходит бурный рост и гормональная перестройка организма.

— В ситуации с Полиной мы определили то, что вызывает тревогу. Долгое время работали со страхами. Выяснилось, что девушку пугает сдача предстоящих экзаменов, она совсем не уверена в своих силах, — поделилась специалист центра. В процессе работы составили список рекомендаций, чтобы у Полины вновь появились силы и желание радоваться жизни. Сюда входили рекомендации по распорядку дня, физическим нагрузкам, хобби, поиску источника позитивных эмоций.

— Каждый раз перед экзаменом меня трясло. Казалось, не помню и не знаю ничего. На консультациях психолог показала упражнения, которые помогли успокоиться. Училась применять их в жизни, и становилось легче, — поделилась Полина.

Снизить тревожность

На консультациях применяли различные методы арт-терапии, телесно-ориентированной терапии, которые помогли снизить тревожность. Особенное внимание специалист уделила включению в работу и дыхательных практик, чтобы Полина освоила техники самоуспокоения.

Наладить режим дня

Правильный распорядок дня подразумевает грамотное распределение активности, питания, отдыха и сна. Это помогает плодотворно трудиться, повысить работоспособность, улучшить сон, да вообще укрепить здоровье. Упорядочивая все аспекты жизни, мы снижаем уровень стресса, а состояние психики нормализуется.

Найти источник позитивных эмоций

При депрессивном состоянии человек утрачивает способность радоваться. Поэтому нужно найти то, что поможет вернуть положительные эмоции.

Во время сессий с Полиной выяснилось, что девушке нравится заниматься творчеством, где нужно что-то создавать своими руками. Специалист предложила посещать разные творческие мастер-классы на базе семейного центра. Полина выбрала занятия по оригами и выжиганию узоров на деревянном панно.

— Самое главное, чему мне удалось научиться на занятиях с психологом, — это техника самоуспокоения. Теперь, когда чувствую сильную тревогу и переживаю перед важными событиями, всегда обращаюсь к этому способу и сама могу привести эмоциональное состояние в норму. Наши отношения с мамой наладились, и в целом, чувствую себя гораздо лучше, — поделилась впечатлениями Полина.

Как понять, что у подростка депрессия?

Родителям бывает нелегко отличить симптомы депрессивного состояния от просто плохого настроения.

— Необходимо знать, что депрессия может выражаться не только в поведении ребенка, но и в физиологических нарушениях со стороны организма, различных расстройствах нервной системы, — обращает внимание специалист Московской службы психологической помощи Светлана Куроптева.

Психолог приводит основные признаки, на которые в первую очередь стоит обращать внимание. Ребенок постоянно находится в плохом настроении, не может радоваться, чувствует печаль, тоску, тревогу или безысходность. В различных частях тела или органах появляется чувство боли, которое сложно объяснить, возникает головокружение. Периодическое повышение и сохранение до нескольких дней небольшой температуры (37,2-37,7). Слабость в мышцах и желание постоянно посидеть или полежать. Снижение или набор веса. Могут быть жалобы на покалывание в сердце, подъем артериального давления. Нарушается сон.

Если вы выбираете «выжидательную», «отстраненную» позицию, считая, что со временем ситуация сама по себе наладятся, это может привести к обратному эффекту. Например, ребенок начнет регулярно прогуливать уроки, даже сбегать из дома и проявлять агрессию по отношению к окружающим. Лучше обратиться к специалисту сразу, как вы почувствуете неладное.

— Следует помнить, что подросткам нельзя оставаться один на один со страхами, печалью, сильными чувствами. Главное — постараться создать в семье спокойный доверительный климат, чтобы ребенок знал: его всегда выслушают и примут, — говорит Светлана Куроптева.

Теплые и доверительные отношения с близкими — залог крепкого психологического здоровья всех членов семьи. Если вы понимаете, что ситуация не поддается вашему контролю, не затягивайте ее и обратитесь к нужному специалисту.

Справочно

Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: (499) 173-09-09. Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.

Кроме этого, на постоянной основе проходят тематические вебинары. Например, 29 июня в 12:00 состоится бесплатное онлайн-мероприятие: «Позитивное родительство». На встрече психолог предложит слушателям способы, чтобы по-другому взглянуть на процесс воспитания и понять, может ли он быть позитивным, а проявления дисциплины эффективными. Также будут рассмотрены особенности каждого возрастного периода ребенка.

Чтобы попасть на консультацию к специалистам семейных центров, нужно записаться по телефону или обратиться в ближайший центр. Все контакты и информацию об услугах можно найти на портале «Мой семейный центр». Там также можно оставить свое обращение в разделе онлайн-консультаций.