Не только сериалы: топ-5 полезных занятий дома по мнению московского психолога

Несмотря на частые прогулки и выезды на природу, летом детям и взрослым приходится много времени проводить дома. Педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра столичного департамента образования и науки Оксана Корчагина рассказала «Вечерней Москве», как использовать это время эффективно и интересно.

Сделайте перестановку в комнате

Известно, что смена окружающей обстановки помогает избежать рутины и повысить настроение. Даже простая перестановка мебели в комнате позволит по-новому взглянуть на окружающий мир, что положительно скажется на психологическом состоянии. Кроме того, это может помочь создать более функциональное и эргономичное пространство, избавиться от ненужных и старых вещей. В результате помещение станет более удобным и комфортным, а настрой — радостным.

Комнатные растения не только насыщают воздух кислородом и влагой, но и помогают снимать с глаз усталость, накопившуюся в течение дня от использования электронных устройств. Грамотное расположение растений в квартире визуально меняет пространство и влияет на психологическое состояние, способствуя гармонизации и спокойствию. Лето — лучшее время для озеленения пространства вашей квартиры.

Нарисуйте картину

Арт-терапия — одно из популярных психологических направлений, когда человек в процессе творческой деятельности узнает себя и улучшает свое психологическое состояние и настроение. Все чаще в кафе и студиях устраивают «живописные» вечеринки, на которых участники рисуют. Но, чтобы раскрыть свои творческие способности на холсте, необязательно посещать специальные заведения, можно тренироваться и дома. Кроме того, необязательно обладать навыком академического рисунка.

Попробуйте абстракцию: даже если просто смешать краски и вылить их на холст, то это уже будет творческий процесс. Не переживайте, если вам не нравится конечный результат, в этом деле главное — процесс, а не итог. Во время рисования человек не только развивает креативность, но и концентрируется на своих чувствах и эмоциях, выражает свое творческое «я» через краски и холст. А если результат порадует вас, картину можно повесить дома, чтобы она напоминала о чувственной и эмоциональной составляющей жизни человека.

Если нет желания браться за кисти и холст, то можно собрать красивую картину из пазлов или мозаики, создать коллаж или выучить новые танцевальные движения. Все это способствует творческому самовыражению, снимает напряжение и повышает самооценку.

Обучитесь медитациям

Медитации не просто так с каждым годом становятся все популярнее. Благодаря таким практикам можно нормализовать душевное состояние, снизить уровень тревожности и научиться лучше понимать свои мысли и чувства. Вариантов медитаций много, предварительно лучше посмотреть их в интернете, чтобы определить наиболее подходящие для себя. Медитации могут проходить в тишине, под расслабляющую музыку, пение птиц, в комнате с благовониями или в тени дерева в парке. Сперва остановить поток мыслей будет непросто: важно не прекращать практики, тогда с каждым занятием освободиться от информационного шума в голове будет легче.

Изучите себя

Каждый из нас может с легкостью назвать свое имя, возраст, знак зодиака и другие формальные отличительные признаки. При этом не все знают особенности своего характера, персональные ресурсы и другие психологические составляющие личности. Чтобы узнать больше о себе, можно начать вести дневник эмоций: регулярно утром или перед сном рефлексировать, записывать эмоции, мысли и чувства. А затем в конце недели или месяца перечитывать его и определять, что особенно вам нравилось, в чем вы были успешны, а что принесло разочарование.

Дети и подростки могут узнать больше о себе на занятиях «Форсайт профессионального успеха», которые проходят по субботам под руководством психологов Городского психолого-педагогического центра Москвы.

Еще один вариант — составить карту желаний со списком целей, которых хочется достичь в разные периоды жизни. Для тех целей, которые максимально приближены к настоящему моменту, необходимо прописать задачи и определиться с первыми шагами на пути к желаемому.

Приобретение новых навыков

Лето — прекрасная пора для приобретения и развития навыков, на которые в течение учебного года не хватало времени и сил. Подумайте, о каком навыке вы мечтали, и приступайте! Можно научиться делать прически и плести косички, шить, вязать, играть в шахматы, разучить пару новых аккордов, приготовить кулинарные шедевры. Главное, чтобы то, чем вы будете заниматься, приносило вам пользу и удовольствие!