Чек-лист по сохранению ментального здоровья от столичных психологов

Заботясь о себе, люди чаще думают о физическом состоянии, нежели о ментальном. При этом поддерживать внутренний баланс необходимо. Ко всемирному дню психического здоровья столичные психологи подготовили чек-лист с рекомендациями, которые помогут сохранить душевное равновесие.

Большое количество обязанностей и хаотичный ритм жизни могут негативно отражаться на ментальном здоровье человека. Трудности в общении, отсутствие мотивации, апатия и раздражительность — последствия могут быть различными. Чтобы сохранить ресурсы, энергию и стремление развиваться, необходимо заботиться о своем внутреннем состоянии.

Регулярно общайтесь не только в цифровом, но и в реальном мире. Проводите время с друзьями и семьей, делитесь своими чувствами и переживаниями. Взаимодействие с людьми помогает развивать навыки коммуникации. Это улучшает адаптацию к разным ситуациям как на работе, так и дома.

Уделяйте внимание своим эмоциям. Непроработанные переживания могут влиять на нас и ухудшать самочувствие. Заведите дневник чувств, куда будете записывать все произошедшие события и реакции на них. Эта практика позволит освободиться от лишнего напряжения.

Решайте ментальные проблемы по мере их возникновения. Не стоит ждать, когда раздражение, усталость и недовольство собой накопятся и приведут к нежелательным последствиям.

Устройте информационный детокс. Большое количество информации вызывает у человека тревогу и мешает сконцентрироваться. Старайтесь установить четкий промежуток времени, который вы можете потратить на социальные сети. Пусть он не превышает 2 часа в день.

Не забывайте про умственные нагрузки. Для поддержания психического здоровья важно давать себе сложные интеллектуальные задачи: изучать иностранные языки, решать головоломки, читать непростые книги, создавать творческие работы. Дело в том, что интерес от выполнения работы способствует увеличению энергии и мотивации.

Не пренебрегайте спортивными активностями. Регулярные физические упражнения помогают не только хорошо выглядеть, но и способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают риск депрессии.

Применяйте дыхательные практики. Дыхание — это один из немногих процессов в нашем организме, который мы можем контролировать. Уделяя ему внимание, мы меняем свое состояние, сохраняем спокойствие и укрепляем психическое здоровье.

Соблюдайте баланс труда и отдыха. Подберите гармоничный отдых с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Относитесь ко сну серьезно. Недостаток сна может вызвать стресс и ухудшить психическое здоровье. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Еще откажитесь от смартфона в постели. Дело в том, что мелатонин, влияющий на сон, вырабатывается только в темное время суток, а голубое свечение от дисплея перед лицом этому никак не способствует.

— Помните, что мы уязвимые, но не слабые. Наблюдайте за своим физическим и психологическим состоянием. Если есть трудности, переживания начинают мешать вашей повседневной жизни, обращайтесь за поддержкой к психологу. Он поможет найти решение, баланс с собой и окружающими, — уверен специалист Московской службы психологической помощи населению Андрей Хрищенко.

Умение заботиться о себе и своем ментальном здоровье необходимо воспитывать с детского возраста. Помочь в этом могут тематические занятия в столичных семейных центрах. В семейном центре «Ориентир» 24 октября в 17:30 пройдет тренинг для подростков «Я думаю, я чувствую, я делаю». Участники разберутся, как переживания влияют на наши мысли, а те в свою очередь руководят поведением.

— Занятие предполагает не только живое общение, но и ряд упражнений, выполняя которые ребята будут учиться распознавать и экологично выражать эмоции, — рассказывает психолог Анна Гращенкова.

Мероприятие состоится по адресу: г. Москва, Средняя Первомайская улица,д. 26. Запись и дополнительная информация по телефону: 8 (499) 748-15-04.

25 октября в 16:00 в семейном центре «Притяжение» филиал «Марьино» состоится тренинг для подростков «Найди свое спокойствие», на котором специалисты расскажут, как избавиться от тревожности и сохранить баланс в стрессовой ситуации.

— Высокий темп современной жизни диктует нам свои правила. И, конечно, в этих обстоятельствах важно особое внимание уделять своему психологическому состоянию. Тогда справиться с ежедневными задачами будет проще, — отметила специалист Анна Мыльникова.

Занятие пройдет по адресу: г. Москва, Новочеркасский бульвар, 53. Запись и дополнительная информация по телефону: 8 (495) 348-25-40.

Справочно

Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи населению. Единый справочный телефон: (499) 173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.

Чтобы попасть на консультацию к специалистам семейного центра, нужно записаться по телефону или обратиться в ближайший центр. Все контакты и информацию об услугах можно найти на портале «Мой семейный центр». Там также можно оставить свое обращение в разделе онлайн-консультаций.