Московский психолог рассказал, как научиться принимать себя

Одной из характерных особенностей современного общества является распространяемый в интернете красочный контент, который манит своей привлекательностью и формирует у людей нереалистичную картину идеального мира. Смотрящие на нас с экранов красивые люди в идеальных домах с новомодными предметами быта заставляют невольно сравнивать себя с ними. Из-за этого формируется чувство собственной недостойности — «я не такой красивый», «недостаточно умный и смелый», «не настолько талантливый и креативный». Специалист Московской службы психологической помощи населению Денис Хакимов рассказал, как научиться принимать себя.

Самопринятие включает в себя умение «быть таким, какой я есть». Человек, принимающий себя, чувствует внутреннюю целостность и наполненность, с особым вниманием относится к собственным нуждам, доверяет своим эмоциям и умеет реализовывать цели, не пренебрегая внутренним спокойствием. Психологи подчеркивают, что самопринятие является неотъемлемым источником жизнестойкости, развивает управленческие и коммуникативные навыки, способствует самосовершенствованию личности.

За консультацией в Московскую службу психологической помощи населению обратился 35-летний Роман. Мужчину беспокоила проблема с самооценкой. Для того чтобы почувствовать цельность и нужность, он получил диплом о высшем образовании, прошел курсы профессиональной переподготовки, скинул 10 килограммов. Постоянно пытался «прыгнуть выше головы», но удовлетворение собой так и не пришло. Психолог объяснил, что для формирования адекватной самооценки и дальнейшего развития необходимо принять себя. В противном случае никакие позитивные трансформации, какими бы желанными они не были, не принесут удовлетворения — всегда будет чувство, что что-то еще нужно сделать для того, чтобы все стало «правильно».

После консультации со специалистом Роман решил сначала научиться принимать и любить себя, просто потому что ты есть, безотносительно внешности, уровня дохода или академической успеваемости. И только потом улучшать то, что требует изменений.

Есть несколько методов развития самопринятия

• Осознание собственной ценности

Понимание себя как отдельной личности, существующей в мире с другими людьми - важный навык. Необходимо быть «здесь и сейчас», ощущать момент, в котором мы живем. Это краеугольный камень позитивных изменений, поскольку он задает правильную точку отсчета для человека. Чтобы лучше понимать себя, развить чувство принятия своей личности и научиться работать со своими эмоциями, можно посетить бесплатный вебинар «EQ навык 1: Самовоспритие», который состоится 2 ноября в 10:30.

• Анализ плюсов и минусов

Кто-то хорош в науках, а кто-то в спорте. Поэтому полезно знать как свои сильные стороны, так и то, что дается не очень хорошо. Тогда появляется возможность развиваться в интересующих сферах, в которых есть перспективы. Чтобы лучше оценить свои индивидуальные черты и обнаружить «выигрышные ракурсы», в Московской службе психологической помощи можно пройти психологическую диагностику. Кроме этого, в специализированном центре занятости «Моя карьера» регулярно проходят тематические мероприятия. Так, 8 ноября в 10:00 состоится групповая консультация «Мои сильные стороны для трудоустройства», а 9 ноября в 10.00 пройдет клуб деловых игр «Путь к мечте».

• Адекватное планирование

Постоянные неудачи подрывают веру в себя, собственные силы, снижают самооценку. Нередко такое происходит из-за неверной постановки целей, стремления к тому, что нам не под силу, недостаточного понимания средств и ресурсов, необходимых для завершения проектов. Формируя реалистичные цели, мы получаем правильную обратную связь, которая доказывает, что мы значимы и обладаем необходимыми компетенциями. Научиться этому навыку можно на бесплатном онлайн-занятии «Как поставить цель и достичь ее», которое пройдет 9 ноября в 18:00.

• Границы

Наличие личного пространства – залог комфортного взаимодействия с окружением. Как бы постулирование: «Я – отдельный уникальный человек». Это всегда взаимный процесс: уважая собственные барьеры и то, что неприемлемо, мы стараемся бережно относиться к чужим. Сюда входит умение сказать «нет» без чувства вины, отстаивание своих интересов и точки зрения, забота об эмоциях и т.д. Чтобы лучше разобраться в этой сфере, научиться осознавать свои границы и потребности, можно посетить вебинар «Осознание границ своей личности», который пройдет 14 ноября в 10:30.

• Бережное отношение

Добрый, принимающий взгляд на собственный внутренний мир, его наполнение, переживания, сострадание, уважение, отсутствие осуждения, создают платформу принятия. Не стоит посыпать себе голову пеплом за промахи и неудачи, они – часть нашей жизни. Гораздо лучше сконцентрироваться на своих достижениях и позитивных эпизодах жизни. Чтобы научиться бережнее относится к своим чувствам и найти источники для эмоционального баланса, можно посетить онлайн-занятие «В контакте с эмоциями», которое пройдет 9 ноября в 13:30.

• Саморазвитие

Кристаллизация наших возможностей – вот что позволяет наиболее глубоко раскрыть потенциал. Рисование или вязание, спорт, музыка, садоводство, резьба по дереву — все, что приносит радость и развивает. Тут надо отметить, что любые сравнения с другими людьми, у которых что-то получается лучше или быстрее, не имеют особого смысла, т.к. способности у всех разные. Имеет смысл сопоставлять себя только с самим собой — так произойдет наглядная демонстрация конкретно нашего прогресса.

— Умение принимать себя таким, какой есть — залог здоровой жизни, наполненной яркими эмоциями и продуктивной реализацией. Добиться этого не всегда просто, однако с бережным отношением к своей личности и помощью специалиста, мы в силах преодолеть все невзгоды и сформировать тот образ жизни, который будет нам комфортен, — говорит Денис Хакимов.

Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.