Главное
Истории
Как спасались в холода?

Как спасались в холода?

Мужчина-антидепрессант

Мужчина-антидепрессант

Цены на масло

Цены на масло

Почему в СССР красили стены наполовину?

Почему в СССР красили стены наполовину?

Талисманы известных людей

Талисманы известных людей

Итоги выборов в США

Итоги выборов в США

Экранизация Преступления и наказания

Экранизация Преступления и наказания

Успех после 70

Успех после 70

Что происходит в жизни Глюкозы?

Что происходит в жизни Глюкозы?

Личная жизнь Дурова

Личная жизнь Дурова

Эндокринолог Ашурбекова раскрыла симптомы и последствия дефицита мелатонина

Сюжет: 

Эксклюзивы ВМ
Общество
Дефицит мелатонина: причины, симптомы, последствия и лечение
Фото: Pixabay

Мелатонин — это гормон, который участвует в регуляции цикла «сон — бодрствование». Он отвечает за подготовку тела ко сну и влияет на другие физиологические процессы в организме, такие как расслабление мышц, снижение когнитивного возбуждения и температуры тела. Дефицит мелатонина может возникать по нескольким причинам. Подробнее о них «Вечерней Москве» рассказала эндокринолог «Клиники Фомина» Шамсият Ашурбекова.

Влияние мелатонина на качество самого сна немного преувеличено, заметила специалист.

— Вспомните, как часто мы засыпаем сладким сном после плотного обеда в часы, когда уровень мелатонина в крови минимален. Но настроить тело и разум к полноценному многофазному сну в ночное время — действительно является основной задачей этого гормона, — подчеркнула эндокринолог.

Причины возникновения дефицита мелатонина

По ее словам, среди самых распространенных причин дефицита мелатонина:

  • стресс;
  • естественное снижение секреции гормона с возрастом;
  • ночные смены на работе;
  • несоблюдение гигиены сна;
  • световой шум.

— С появлением искусственных источников освещения мы стали работать и отдыхать больше, а спать меньше. Мелатонин любит темноту. Использование различных световых гаджетов и недостаточная изоляция места сна от яркого света уличных фонарей является самой распространенной причиной дефицита мелатонина, — объяснила специалист.

Симптомы дефицита мелатонина

Симптомы дефицита мелатонина весьма неспецифичны, отметила эндокринолог:

  • избыточная бодрость перед сном;
  • сонливость в неподходящее время;
  • тревожность;
  • раздражительность;
  • бессонница.

— При дефиците мы наблюдаем избыточную бодрость перед сном, некоторую тревожность и раздражительность. Пациент с нарушениями цикличности сна и бодрствования жалуется на то, что он не может спать, когда это желательно или требуется, но засыпает в неподходящее время и, соответственно, смещается время пробуждения, и человек испытывает избыточную сонливость, а также бессонницу и ее последствия, — разъяснила врач.

Такие жалобы действительно можно нивелировать простыми действиями, способствующими выработке мелатонина, или назначением препаратов мелатонина, подчеркнула Ашурбекова.

Стабилизация уровня мелатонина

По мнению эндокринолога, для нормализации уровня мелатонина необходимо:

  • Перед отходом ко сну выполнять ежедневные действия на физическое и психическое расслабление. Повторение данных действий в определенном порядке изо дня в день в виде ритуала также «приучит» организм испытывать сонливость к определенному часу (например, теплая ванна, использование любимого крема для тела перед сном, чтение книги).
  • Использовать в спальне лампочки с «теплым» световым излучением. Оно в меньшей степени влияет на выработку мелатонина.
  • Создать темноту в спальне. При выключенном свете в комнате должно быть темно. В спальне лучше повесить занавески из плотной ткани. Есть даже специальные светоизолирующие экраны (блэкаут), которые автоматически закрываются перед сном и постепенно открываются утром.

При джетлаге, сменном графике, эпизодических нарушениях режима (вследствие праздников или отпуска) возможен краткосрочный прием мелатонина для нормализации циркадных ритмов, добавила Ашурбекова.

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.