Главное
Истории
Гоголевский бульвар

Гоголевский бульвар

Буланова

Буланова

Развод Диброва

Развод Диброва

Премии

Премии

Питер ФМ

Питер ФМ

Cарафан

Cарафан

Бальзам звездочка

Бальзам звездочка

Мияги

Мияги

Летнее чтение

Летнее чтение

Секрет успеха. Наталья Павлова. Блиц

Секрет успеха. Наталья Павлова. Блиц

Нутрициолог Кузина назвала 10 незаметных привычек, которые помогут похудеть

Сюжеты: 

Эксклюзивы ВМ Еда
Общество
Нутрициолог Кузина назвала 10 незаметных привычек, которые помогут похудеть
Фото: Shutterstock

Хотите похудеть, но не знаете как? Все начинается с привычек. Значительные изменения в питании и физической активности могут казаться отпугивающими, но небольшие, мелкие привычки способны привести к впечатляющим результатам. Нутрициолог Екатерина Кузина рассказала «Вечерней Москве» о некоторых из них.

Завтракайте каждый день

Завтрак — очень важный прием пищи, который дает энергию для начала дня. Создайте привычку завтракать каждое утро, предпочтительно богатой белками и питательными веществами пищей.

Подсчет калорий

Ведение дневника питания или использование специальных приложений помогут вам контролировать потребляемые калории и осознавать свои пищевые привычки. Запоминая, что вы едите, вы сможете принимать более осознанные решения и избегать переедания.

Увеличьте потребление овощей и фруктов

Овощи и фрукты богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами, но низкокалорийны. Включайте их в ежедневный рацион, чтобы уменьшить желание есть не такую здоровую пищу.

Пейте больше воды

Употребляйте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает ускорить обмен веществ, устранить токсины, уменьшить чувство голода и улучшить пищеварение.

Умеренные порции

Учите себя питаться небольшими порциями. Это поможет контролировать прием калорий, избегать переедания и поддерживать правильный метаболизм. Ваши глаза обманчивы, поэтому, уменьшая порции, вы уменьшите потребление калорий.

Соблюдайте режим

Завтраки, обеды и ужины по расписанию — это, может, и скучно, но довольно действенно. Так вы помогаете своему организму регулировать аппетит и не переедать.

Здоровые перекусы

Заменяйте вредные перекусы на здоровые, такие как фрукты, орехи, овощи. Это поможет уменьшить общее потребление калорий и предотвратить переедание.

Гуляйте

Начинать ходить в фитнес-клуб ежедневно — задача для многих невыполнимая. Поэтому начните с малого, например, гуляйте по вечерам не меньше получаса. Это поможет увеличить общую активность и достигнуть своей цели по снижению веса.

Чуть помедленнее

Ешьте медленно, наслаждайтесь приемом пищи и слушайте свое тело. Замедление темпа питания поможет ощутить насыщение и избежать переедания. Помните, что требуется время для того, чтобы ваш мозг понял, что вы уже сыты.

Не забывайте об отдыхе и психологическом благополучии

Хороший сон и отдых важны для общего здоровья и хорошего самочувствия. Недостаток сна может привести к изменениям в гормональном балансе, что может препятствовать потере веса. А стрессы ведут к перееданию. Заботьтесь о своей эмоциональной стабильности и находите время для отдыха.

Эксклюзивы
vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.