У меня все хорошо! Психолог советует, как обрести спокойствие

В суете будней мы редко обращаем внимание на свое эмоциональное состояние, так как масса рабочих и домашних дел занимают все время. Это может привести к эмоциональной разбалансировке. К Международному дню борьбы с депрессией, отмечаемому 24 марта, специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина раскрывает секреты сохранения душевного комфорта.

— Что-то мне не по себе, на душе как-то тревожно» — такие или подобные фразы часто можно слышать от людей старшего поколения. Однако будто бы беспричинная тревожность и эмоциональный дискомфорт периодически ощущают люди абсолютно любого возраста — просто не все об этом говорят. А у кого-то тревога и волнение идут фоном, существенно мешая искренней радости. Существует простой и действенный алгоритм, следуя которому получится разобраться в своих эмоциях и почувствовать себя гораздо лучше.

• Понять, что именно тревожит

Для любого беспокойства есть причины, важно их обнаружить. Они могут касаться как вашей собственной жизни, так и событий, происходящих в семье, с близкими и друзьями, и даже в мире. В основном дело не в масштабе происходящего, а в том, как это нами воспринимается. И поскольку обычно жизнь насыщена различными ситуациями, что-то вытесняется, забывается, теряется из виду. Важно либо найти этот оставшийся тревожный «хвостик», либо признать видимую проблему.

• Представить положение, в котором беспокойство исчезнет

Когда причина тревоги выявлена, подумайте, как должно быть, чтобы вы стали спокойнее. К примеру, если бы сын стал лучше учиться, или же когда вам была бы ясна картина вашего здоровья, или в том случае, что вы бы знали, насколько ценны как работник. Стоит принять во внимание, что в некоторых ситуациях, которые становятся причиной душевного дискомфорта, нужно ограничивать источники, информирующие о тех или иные событиях, заставляющих переживать. Например, регулярно и подробно изучая сводки с описанием различных схем мошенничества, вполне вероятно, что вы станете более бдительными, однако тревога за собственную безопасность будет лишь увеличиваться.

• Определить собственную роль в достижении желаемого положения

Помните, что в случае, если вы тревожитесь иррационально, кроме ухудшения своего физического и ментального здоровья, ничего не получаете. Поэтому важно уметь абстрагироваться от тех областей, изменить в которых что-либо вы бессильны, а сконцентрировать силы на том, что можете.

— Если взять пример с неуспеваемостью ребенка, то сами по себе переживания за его судьбу могут быть бесплодными, но при этом мучительными и длиться до окончания школы. Другое дело — стать спокойнее благодаря мерам, принятым для улучшения его успеваемости. Допустим, можно начать делать с ним уроки и более подробно разъяснять материал, или же нанять репетитора по ряду предметов, — говорит Екатерина Игонина.

• Найти негативные установки, мешающие достичь спокойствия

Иногда, сами того не подозревая, мы усиливаем собственную тревожность негативными установками. Как часто можно слышать от стремящихся к стройности дам: «Я толстая!» или «Я никогда не похудею!» Возможно ли, имея столь твердые убеждения в одном, а мечтая совсем о другом, оставаться спокойной? Вряд ли. Понаблюдайте за собой в течение пары дней и запишите в столбик все те нелестные определения, которыми характеризуете как себя и своих близких, так и происходящее с вами или вокруг.

• Изменить негативные установки на позитивные

После того, как все или большинство негативных установок будут записаны с одной стороны листа, рядом с ними напишите их позитивный вариант. К примеру, «Я худею» или «Я чувствую себя гораздо лучше», «Молодец, у тебя все получится!» или «Я вижу, что ты стараешься». Также с уверенностью можно думать и говорить «Я спокойна» или «Мне хорошо». Постарайтесь избегать формулировок с частицей «не», даже если они носят позитивный характер. Например, вместо «Я не переживаю за...» лучше говорить «Я уверен в...» или «Я надеюсь, что...». И конечно же, изменения в речи и мыслях дают очень многое, однако главное — начать меняться в душе. Так как убеждать себя быть спокойным явно излишне, когда вы именно так себя и чувствуете.

Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи населению. Единый справочный телефон: 8(499)173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8(495)051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.