Главное
Истории
Почему в СССР красили стены наполовину?

Почему в СССР красили стены наполовину?

Талисманы известных людей

Талисманы известных людей

Итоги выборов в США

Итоги выборов в США

Экранизация Преступления и наказания

Экранизация Преступления и наказания

Успех после 70

Успех после 70

Что происходит в жизни Глюкозы?

Что происходит в жизни Глюкозы?

Личная жизнь Дурова

Личная жизнь Дурова

Легенды про Грибы

Легенды про Грибы

Вячеслав Добрынин

Вячеслав Добрынин

Как повилась авоська?

Как повилась авоська?

Диетолог назвал четыре продукта для крепкого сна

Общество
Диетолог назвал четыре продукта для крепкого сна
Фото: Shutterstock

Хороший ночной сон нужен для поддержания общего состояния здоровья, он влияет на все — от настроения до когнитивных функций. На сон существенно влияет диета: потребляемые продукты могут способствовать качественному сну или, наоборот, мешать. Сомнолог и диетолог Чарли Гарсия рассказал, что нужно есть и пить, чтобы крепко спать. Об этом сообщает американское издание She Finds.

Минеральная вода

Употребление минеральной воды, богатой магнием, или добавок с магнием перед сном может существенно повлиять на качество сна. Если под рукой нет качественных минералов, то добавка с магнием — отличная идея.

Элемент играет важную роль в регуляции нейромедиаторов, участвующих в процессе сна и релаксации, обеспечивая более глубокий и спокойный сон. Его мышечно-расслабляющие свойства снимают напряжение и способствуют ощущению спокойствия, а также снижают уровень гормонов стресса.

Греческий йогурт

Диетолог рассказал, что греческий йогурт содержит казеиновый белок, который способствует повышению уровня аминокислот в крови в вечернее время. Этот белок с медленным высвобождением не только способствует расслаблению, но и поддерживает восстановление мышц в течение ночи, гарантируя, что человек проснется отдохнувшим. Он также обладает другими полезными свойствами для здоровья, в том числе благодаря содержащимся в нем пробиотикам, которые важны для кишечника.

Фрукты

Сахар во фруктах повышает уровень гликогена в печени, предотвращая нарушения сна из-за низкого уровня глюкозы в крови. Кроме того, некоторые фрукты содержат триптофан, предшественник серотонина, который расслабляет организм и улучшает качество сна. Богатые калием фрукты, такие как бананы, также способствуют расслаблению мышц, уменьшая ночные спазмы и способствуя ощущению спокойствия перед сном.

Орехи и семечки

Гарсия посоветовал включить в рацион орехи и семечки, поскольку они богаты магнием и другими питательными веществами. Орехи и семечки содержат аминокислоту триптофан, которая является предшественником серотонина и мелатонина, улучшающими сон.

Например, четверть стакана миндаля содержит около 100 миллиграммов магния, а четверть стакана тыквенных семечек — около 65 миллиграммов. Орехи и семечки также обладают многими другими полезными свойствами для организма. Однако эксперт призвал соблюдать осторожность из-за высокой калорийности орехов и семечек и контролировать их потребление.

Эксклюзивы
vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.