Ходить задом наперед, делать маникюр и есть яблоки: восемь советов, как жить дольше

Существует множество противоречивых мнений о том, что делать, чтобы прожить долгую жизнь. Не всегда для этого нужны дорогие технологии или модные диеты. Простые вещи, которые помогут жить дольше, оставаться счастливым и здоровым, перечислил британский таблоид The Sun.

Сделайте маникюр

Ученые считают, что маникюр полезен для здоровья. Японское исследование показало, что беззаботная болтовня, которую люди ведут в маникюрном салоне, повышает уровень положительных эмоций.

Автор исследования профессор Ацуши Кавакубо рассказал, что салонный уход за ногтями за незатейливой беседой улучшает психологическое состояние человека.

Ешьте по яблоку в день

Старая поговорка «яблоко на ужин — и доктор не нужен» может оказаться правдой, поскольку этот фрукт защищает мозг от воздействия вредных веществ.

Исследование, проведенное в США с участием 2800 50-летних людей, показало, что у тех, кто употреблял меньше богатых флавоноидами продуктов, таких как яблоки, вероятность развития деменции за 20-летний период была в четыре раза выше.

— Удивительно, но такой простой фрукт, как яблоко, может играть важнейшую роль, — отметил ученый-диетолог, доктор Винсент Кандравината.

Используйте обе руки

Выполнение повседневных действий, таких как чистка зубов или перемешивание пищи на сковороде, и правой и левой рукой может помочь сделать мозг более здоровым и адаптируемым.

Исследование, проведенное в 2016 году медицинской школой Вашингтонского университета, показало, что у 89 процентов испытуемых после десяти дней занятий письмом увеличились скорость, точность и плавность движений недоминантной руки.

Исследователи полагают, что это стало результатом формирования новых нейронных связей.

Попробуйте ретроходьбу

Ретроходьба, или ходьба задом наперед, зародилась в XIX веке как хобби, и некоторые люди преодолевали тысячи миль задом наперед. Современные исследования показывают, что эта практика может принести реальную пользу здоровью и мозгу.

Джанет Дюфек, эксперт по биомеханике из Университета Невады, обнаружила, что ходьба задом наперед 10–15 минут в день в течение месяца может повысить гибкость подколенных сухожилий. Это также может укрепить мышцы спины, отвечающие за стабильность и гибкость позвоночника.

Прогуливайтесь по 64 минуты в день

Распространено мнение, что человеку нужно проходить 10 тысяч шагов в день, что занимает 1 час 40 минут.

Но исследование, проведенное профессором Эммануэлем Стаматакисом из Сиднейского университета, показало, что ходьба по 64 минуты в день — от 6000 до 8000 шагов — может улучшить общее состояние здоровья. По его словам, необязательно каждый день совершать часовую прогулку пешком.

Стойте на ногах 2,6 часа

Ни для кого не секрет, что меньше сидеть и больше двигаться полезно для здоровья. И теперь эксперт рассказал, как долго нужно находиться на ногах в течение каждого дня.

Доктор Кристиан Брэкенридж из Технологического университета Суинберна заявил, что оптимальное время для этого — пять часов и десять минут, но даже если стоять 2,6 часа в день, результаты будут лучше.

Пыхтите 4,4 минуты

Практикуйте ультракороткие ежедневные интервалы физической активности. Это повседневные активные действия, но выполняемые более осознанно и интенсивно. Тренировка включает в себя короткие задержки дыхания: около 60 секунд по 4,4 минуты в день.

Профессор Стаматакис объяснил, что это не структурированная форма физических упражнений, а ежедневная активность. Попробуйте добежать до автобуса или поиграть в энергичные игры с детьми.

Поднимайтесь по лестнице

Общеизвестно, что для здоровья полезнее подниматься по лестнице, а не на лифте.

Для тех, кто не занимается спортом, простая ходьба вверх и вниз может помочь повысить уровень сахара и холестерина в крови, а также снизить кровяное давление.

— Подниматься и спускаться по нескольким лестничным пролетам с усилием в течение дня на протяжении пяти минут — хорошая цель, — подытожил профессор Стаматакис.