«Будь уверен!»: как научить ребенка отстаивать личные границы

Умение отстаивать свои личные границы — это важный навык для детей и подростков, который помогает им чувствовать себя комфортно и безопасно в общении с окружающими. Психолог семейного центра «Сириус» филиал «Сокол» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Екатерина Давыдова рассказывает, как развить эту способность у ребенка.

Почему это важно?

Когда у человека есть трудности с определением личных границ, он соглашается на то, что противоречит внутренним желаниям, потому что испытывает чувство вины, когда говорит «нет» или пытается выразить свои потребности. Он избегает конфликтов, боясь негативной реакции, и постоянно идет на уступки, что приводит к эмоциональной и физической усталости.

— Научив ребенка отстаивать свои интересы, вы защищаете его от манипуляций и давления, формируете у него адекватную самооценку, помогаете строить общение с окружающими, основанное на взаимном уважении. Дети, которые осознают, что у них есть право на свои чувства, желания и пространство, легче берут ответственность за свои решения, — рассказала Екатерина Давыдова.

Как защитить свои границы?

Психолог семейного центра рекомендует различные техники и приемы, которые помогут детям соблюдать личные границы в общении с окружающими:

• Ясное выражение своих мыслей и чувств. Научить ребенка делиться свои переживания открыто и честно — важный момент в защите границ.

— Окружающие люди не умеют читать мысли, поэтому о своих ощущениях необходимо говорить вслух. При этом стоит избегать намеков и обмана. Если одноклассник настаивает на совместном выполнении задания, а ребенок предпочитает работать самостоятельно, лучше прямо отказать и не врать про причины: «Извини, мне удобнее делать это самому, — сообщила психолог.

• Использование «Я»-сообщений. Техника позволяет избегать обвинений и выражать свои чувства и мысли спокойно и конструктивно. Например, вместо фразы: «Ты всегда говоришь грубости», можно сказать: «Мне неприятно, когда со мной так разговаривают». Такая форма общения помогает ребенку делиться эмоциями, не вступая в конфликт.
• «Заезженная пластинка». Если кто-то не воспринимает отказ, ребенок может спокойно повторять свою позицию. Это помогает ему не поддаваться на давление: «Я уже сказал(а), что не хочу участвовать в этом».
• Контроль тона и жестов. Спокойный и уверенный голос, прямой зрительный контакт и открытая поза показывают, что ребенок знает о своих границах. И ожидает, что другие будут их уважать.
• Использование вопросов. Иногда важно уточнить намерения другого человека. Можно спросить: «Почему ты так считаешь?» или «Что ты имеешь в виду?». Это помогает прояснить ситуацию и лучше понять, как реагировать.

Что еще поможет ребенку?

Специалисты семейных центров подчеркивают, что понимание и защита личных границ — это основа здоровых отношений, развития уверенности в себе и внутренней устойчивости. Они выделяют 3 способа, которые помогут родителям научить ребенка отстаивать свои интересы:

• Ролевая игра и моделирование. Можно отрепетировать с ребенком сценарии, в которых его границы могут нарушить.

— Постарайтесь придумать разноплановые сценарии, когда сыну или дочери может потребоваться защита своих интересов: попросить не толкаться в транспорте, отказать компании ровесников в опасном занятии, выйти из конфликта с одноклассником. Это позволит ребенку не растеряться и чувствовать себя более уверенно в реальных обстоятельствах, — объяснила Екатерина Давыдова.

• Личный пример. Мамы и папы играют ключевую роль в обучении ребенка, показывая, как устанавливать и защищать границы. Если родители уважают личное пространство друг друга, выражают свои эмоции конструктивно и умеют говорить «нет», дети перенимают эти модели поведения.
• Обсуждение чувств. Регулярно проговаривайте с ребенком его эмоции и ситуации, в которых он чувствует дискомфорт. Спрашивайте о том, что ему нравится в общении с другими, а что — нет. Это поможет ему понять, что его переживания важны и он имеет право их выражать.

— Объясните ребенку, что никто не должен прикасаться к его телу без разрешения. «Правило нижнего белья» учит, что зоны, закрытые бельем, недоступны для прикосновений, кроме как для родителей или врачей в случае необходимости, например, медицинских осмотров. Если границы тела нарушены, нужно сказать «нет» и сообщить близкому взрослому, — отметила психолог.

Где узнать больше?

В семейных центрах Москвы для детей и подростков проходят занятия, на которых ребят учат выстраивать здоровые и уважительных отношения с самими собой и окружающими. Эти умения помогут сохранить личный комфорт и благополучие. А на встречах родительских клубов психологи делятся с мамами и папами рекомендациями, как поддержать ребенка в этом вопросе.

Если же у вас или ваших детей есть трудности в обозначении личных границ, стоит обратиться за помощью к психологам семейных центров. Подробная информация о работе центров размещена на портале «Мой семейный центр». Для записи перейдите на интерактивную карту, выберите удобное учреждение и воспользуйтесь сервисом «Записаться на прием». Вы также можете оставить свое обращение в разделе «У меня вопрос» с вами свяжутся в течение одного рабочего дня.

Справочно

Для поддержки московских семей работают 19 городских организаций помощи родителям с детьми: 16 семейных центров, а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».

Специалисты проводят тренинги и занятия, индивидуальные и семейные психологические консультации, оказывают правовую помощь семьям. Кроме того, действует служба медиации, сотрудники которой работают над разрешением семейных и супружеских конфликтов.