Тренировки можно начинать с прогулок по парку

Сегодня в городе созданы все условия для того, чтобы заниматься физкультурой и спортом. Свои советы, как совместить рабочие будни и тренировки, дала мастер спорта по спортивной гимнастике, тренер Юлия Старченко.

Секрет бодрого дня для Юлии Старченко прост: нужно выбрать любимую музыку, включить ее с утра и настроиться на позитив.

— Музыка помогает при сборах на работу, во время прогулок, в пути, — отмечает она.

Для каждого случая можно сделать свою подборку: для прогулки, пробежки, поездки на метро.

— А еще особым даром заряжать энергией обладают маленькие дети. У меня первая группа на занятии — малыши от полутора до трех лет, и я от них максимально сильно заряжаюсь, — улыбается Юлия Старченко, — они меня обнимают, всегда рады видеть. Их эмоции дают стимул работать целый день.

По словам тренера, в Москве достаточно много мест для занятий физической культурой. Причем проводить время вместе может вся семья. И здесь Юлия Старченко готова дать простой рецепт, как приучать себя и детей к здоровому образу жизни, постоянным тренировкам.

— Начинайте с ходьбы. Старайтесь больше гулять вместе. В городе так много парков, скверов, площадок, где интересно проводить время всем! — отмечает она.

Каждый день стоит проходить чуть больше, чем накануне. Сегодня существует большое количество приложений, фитнес-браслетов и других устройств, которые позволяют отслеживать темп ходьбы, фиксировать пройденные расстояния и даже задавать цель на день, неделю или месяц.

— Я сама очень люблю ходить — много, подолгу, — добавляет тренер.

После обычной ходьбы можно следить за темпом — ускорять шаг, а после — переходить на легкий бег.

— Так вырабатывается привычка держать себя в тонусе. А если делать это всей семьей, то азарта будет больше. Можно соревноваться, мотивировать как и себя, и детей, — уверяет Юлия Старченко.

Она рекомендует находить общее время в течение дня. У каждого в семье оно разное: некоторым проще с утра пройтись до детского сада, школы, работы. Другие же предпочитают гулять вечерами.

— После того как освоите активную ходьбу, можно переходить на легкий бег. Пожалуй, это один из самых доступных и простых способов взбодриться и провести день активно, — добавляет тренер.

Дома можно придумывать различные варианты разминок и семейных зарядок. Простые упражнения: приседания, повороты, наклоны помогут держать себя в форме.

— А если делать это на улице, то такая зарядка принесет еще больше пользы, — уточняет Юлия Старченко. — Очень здорово, что в Москве много стадионов. Спортивная инфраструктура столицы очень радует: оборудованные площадки есть практически в каждом дворе. В дополнение к ним — парки, аллеи, скверы, где можно бегать.

ДОСЬЕ

Юлия Михайловна Старченко родилась 9 ноября 1997 года в городе Шебекино. После окончания школы поступила в Воронежский государственный педагогический университет. Мастер спорта по спортивной гимнастике, призер первенства России по спортивной гимнастике. Победитель и призер Всероссийских соревнований по этому виду спорта. Последние три года работает тренером с различными группами в Европейском гимнастическом центре. Юлия Старченко тренирует и совсем маленьких спортсменов — с полуторалетнего возраста, и взрослых людей — до 60 лет.