Внутренний ресурс: как стояние на гвоздях садху влияет на стресс, иммунитет и гормоны

Практика стояния на гвоздях садху становится все популярнее среди тех, кто стремится обрести внутренний покой, укрепить здоровье и повысить устойчивость организма к стрессу. «Вечерняя Москва» узнала у психолога, эксперта по гвоздям садху Евгения Крапивина о влиянии практики гвоздестояния на стресс, иммунитет и гормоны.

Чем полезно гвоздестояние

По его словам, эустресс, или кратковременный полезный стресс, крайне необходим организму. Он выступает в роли активатора внутренних ресурсов и оказывает уникальное воздействие:

• укрепляет иммунитет;
• увеличивает физическую силу и стрессоустойчивость;
• улучшает концентрацию внимания и умственную деятельность.

Эксперт отметил, что получить «полезный стресс» в обычной жизни можно с помощью регулярного стояния на гвоздях. Эта практика, при которой человек босыми ногами встает на специальную доску садху с зафиксированными на ней гвоздями.

— Подошва стопы — область с высокой концентрацией нервных окончаний. Ее стимулирование перезапускает ряд важных процессов: работу сердечно-сосудистой, иммунной, гормональной и лимфатической систем. В результате увеличивается кровоток, ускоряется метаболизм и активируется целый каскад гормонов, — сказал он.

Специалист отметил, что провел исследование, изучил данную технику с научной точки зрения и описал, как регулярное стояние на гвоздях влияет на работу гормональной системы и психоэмоциональное здоровье. В эксперименте приняли участие три человека — двое мужчин и женщина в возрасте от 29 до 39 лет.

Уровень стресса участников на старте различался:

• участник с опытом гвоздестояния показал самый низкий исходный стресс;
• участница зашла в эксперимент с умеренным уровнем стресса, но без опыта практики;
• третий участник оказался в зоне повышенного стресса.

Задача группы была в том, чтобы практиковать стояние на гвоздях по 10–15 минут три раза в неделю на протяжении месяца и фиксировать результаты.

Итоги исследования

Психолог объяснил, что динамику основных показателей наблюдали при помощи регулярных лабораторных исследований. С помощью них измеряли:

• уровень хронического стресса, в том числе суточное изменение кортизола и антистрессового гормона DHEA в четырех временных точках (утро, полдень, обед, вечер);
• уровень эмоционального выгорания на основе опросника ДОРС;
• состояние иммунитета: анализы крови с лейкоцитарной формулой.

— Исследование показало, что регулярная практика на гвоздях позволяет нормализовать дневной профиль кортизола: у двух участников снизился уровень гормона стресса (кортизол). Максимальный результат показала участница: у нее вечерний кортизол снизился более чем в три раза, а биомаркер стресса DHEA повысился на 50–70 процентов, что говорит об усилении антистрессовой защиты. Мы отметили снижение вечернего и повышение утреннего показателя кортизола. Именно так выглядит «идеальная формула» полезного стресса, — сказал Крапивин.

На фоне регулярной практики снизился коэффициент кортизол/DHEA на 30–40 процентов, что является признаком гормонального восстановления. Выносливость нервной системы участников увеличилась, и психике стало проще адаптироваться к ежедневным нагрузкам, добавил эксперт.

Иммунитет и эмоциональное благополучие

По его словам, оценка субъективных маркеров психоэмоционального истощения показала: у участников с умеренным стрессом снизилась апатия и пресыщение — это признак восстановления продуктивности и вовлеченности:

— Суммарный балл ДОРС снизился на 10–19 процентов. У участника с максимальным выгоранием изменений не отмечено. Кроме этого, улучшились иммунные показатели (оценка лейкоцитограммы) и «отреагировала» гормональная система: участница призналась, что впервые менструальный цикл прошел без приема обезболивающих медикаментов.

Кому противопоказано гвоздестояние

Собеседник «ВМ» предупредил, что, как доказало исследование, гвозди подходят не всем. Прежде чем идти в этот опыт, важно учесть противопоказания и обратить внимание на текущее психоэмоциональное состояние.

— Решающий фактор — исходное состояние стресса. Гвозди можно использовать здоровым взрослым людям как дополнительный способ тренировки стрессоустойчивости и инструмент в психотерапии только при умеренном стрессе, — сказал он.

При выраженном выгорании эксперт рекомендовал соблюдать более щадящий режим и редкие практики:

— Анкетирование 220 клиентов также показало, что гвоздестояние перспективно с точки зрения терапии. Этот инструмент работает как катализатор в психотерапии, ускоряя процесс получения результатов за счет снижения психологических защит и активации ресурсов тела.

Фото: Из личного архива

Тренер по йоге Мария Пискулова уверена, что постоянные практики помогают снять напряжение и психологически разгрузиться. «ВМ» узнала, как йога влияет на состояние души и физическую выносливость человека.