Не лень, а симптом: что такое прокрастинация и как ее победить

25 марта отмечается Международный день прокрастинации. «Вечерняя Москва» рассказывает, что это такое, чем отличается от лени и как с ней можно справиться.

Что такое прокрастинация

По словам психиатра, кандидата медицинских наук Елизаветы Жестковой, прокрастинация — это добровольное откладывание дел «на потом» с возникающим после чувством вины за бездействие.

Чем прокрастинация отличается от лени

Прокрастинация схожа с ленью, потому что в обоих случаях человек не выполняет поставленные задачи, отметила эксперт. Но есть и ключевое отличие.

— Когда человек ленится, у него нет внутреннего порыва что-либо делать и выполнить как можно больше задач, а есть желание только бездельничать. А в состоянии прокрастинации человеку хочется быть продуктивным, но непроизвольно он оттягивает выполнение любой цели, которая перед ним стоит, — разъяснила специалист.

Почему возникает прокрастинация

По мнению специалиста, прокрастинация — яркий признак синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ):

— Это объясняется тем, что людям с СДВГ сложно сконцентрироваться на монотонных рутинных задачах и длительное время работать над одним делом. Их мозг не способен удерживать внимание на чем-либо долго.

Также от прокрастинации страдают люди с различными расстройствами личности, среди которых:

• депрессивные — в этом состоянии не хватает мотивации, чтобы начать работать над задачами;
• тревожные — дела откладываются из-за страха неудачи и последующей критики;
• посттравматические — тревожность из-за пережитых травмирующих событий не позволяет сконцентрироваться на цели;
• обсессивно-компульсивные — зацикленность на том, правильно ли выполняется задача, заставляет возвращаться к самому началу.

Как победить прокрастинацию

Делить задачи

Чтобы сосредоточиться на глобальной задаче, специалист порекомендовала делить ее на несколько мелких частей.

— Мозг блокирует действия человека, если сталкивается с большим объемом информации. Если делить ее на несколько частей и постепенно их выполнять, работа пойдет быстрее, — заверила Жесткова.

Поощрять себя

Даже небольшая награда после проделанной работы мотивирует человека продолжать, подчеркнула эксперт:

— Человек может пообещать себе, что после выполнения работы он пойдет пить кофе с коллегой или выйдет на улицу подышать свежим воздухом. Это сразу упрощает процесс работы.

Соблюдать режим

Также важно не перегружать себя работой, предупредила врач.

— Вы должны задать себе установку: я работаю над одной задачей час. А затем возьмите пять-десять минут на отдых. В этот короткий промежуток можно налить себе чай, сделать разминку или проверить список личных сообщений. Такой интервальный подход к работе позволит избежать усталости, — пообещала психиатр.

Также «Вечерняя Москва» узнала у специалиста, как научиться преодолевать лень.