Быть эффективнее и продуктивнее: как темперамент влияет на управление жизнью

Многие, когда думают о тайм-менеджменте, чаще всего представляют себе четкие планы, ежедневник, заполненный списком задач, строгую дисциплину, дедлайны и жизнь в постоянной гонке за успехом. Но грамотный тайм-менеджмент — это не жесткое планирование по минутам и не режим постоянной гонки, а умение организовать свою жизнь с учетом своих индивидуальных особенностей. «Вечерняя Москва» узнала у спортивного психолога, мастера спорта международного класса по легкой атлетике Оксаны Янковской, как темперамент влияет на планирование и управление жизнью.

Организация жизни

По ее словам, важно понимать: то, что работает для одного, будет разрушать другого. Главная ошибка — попытка использовать универсальные схемы для людей с разной психофизиологией.

— Врожденные свойства нервной системы (темперамент человека) определяют то, как мы адаптируемся к стрессу, нашу устойчивость к нагрузкам, уровень энергии и ее распределение, скорость и уровень возбуждения и восстановления. Это и определяет наше поведение и действия. Именно поэтому отношение к планированию и организации жизни у людей так сильно отличается, — сказала она.

Если вы холерик

Эксперт объяснила, что, зная свои особенности и базовые принципы тайм-менеджмента, человек может осознанно управлять своей энергией, вниманием, расставлять приоритеты, быть эффективным и продуктивным. Например, для обладателей холерического темперамента свойственны импульсивность, быстрое принятие решений, многозадачность. Они любят динамику и вызовы.

— Нервная система у таких людей сильная и неуравновешенная. Холерики — люди высокого темпа, из-за чего часто перегружают себя и переоценивают свои ресурсы. Жесткие планы могут вызвать сопротивление и раздражение. Чтобы избежать потери интереса, выгорания и истощения, холерикам важно научиться останавливаться, а не ускоряться, — говорит Янковская.

В планировании и организации рабочих процессов холерикам подходят:

• короткие спринты;
• задачи с дедлайнами и элементом соревнования;
• знание четкой цели;
• смена одной активности на другую (движение, смена деятельности).

Если вы сангвиник

Специалист объяснила, что сангвиники отличаются эмоциональной подвижностью и высокой адаптивностью. Нервная система у них сильная, уравновешенная, подвижная.

— Такие люди легко переключаются, быстро включаются в новые задачи, любят разнообразие и общение, — пояснила психолог. — Они эффективны в многозадачности, но при этом могут быть поверхностны и не доводить начатое до конца, терять фокус. Жесткие рамки будут снижать мотивацию сангвиников, а отсутствие структуры — приводить к хаосу.

Для людей данного темперамента важно:

• иметь ключевые задачи дня, дедлайны;
• придерживаться гибкого планирования;
• ставить промежуточные цели;
• использовать визуальные трекеры прогресса.

Если вы флегматик

Флегматический темперамент, по словам Янковской, отличается устойчивостью и размеренностью:

— Сильная, уравновешенная и инертная нервная система позволяет таким людям быть стабильными в работе, доводить начатое до конца. Но при этом резкие изменения и гонка за сроками вызовут у них внутренний стресс. Они любят предсказуемость и четкую систему. Флегматик часто откладывает принятие решений, поэтому они нередко нуждаются в мягком внешнем стимулирование. Людям данного темперамента важно учится ускорять старт и работать с прокрастинацией.

Для флегматиков подходят:

• долгосрочные планы;
• фиксированный режим дня;
• повторяющиеся ритуалы;
• спокойная рабочая среда.

Если вы меланхолик

Меланхолики — люди слабой, неуравновешенной и инертной нервной системы. Они отличаются высокой чувствительностью, им свойственны сильная самокритика, тревога, внутреннее давление и сомнения.

— Меланхоликам особенно важно учитывать эмоциональный ресурс, закладывать время на восстановление, снижать перфекционизм. Постоянный контроль, критика, жесткие дедлайны и требования губительны для меланхоликов. Невыполненные пункты задач, длинный список дел, сравнение с другими — все это может стать источником чувства вины и самокритики, — сообщила Янковская.

Людям данного темперамента особенно важны:

• планирование с запасом по времени;
• четкие инструкции;
• спокойная и тихая рабочая среда;
• письменные планы и списки;
• возможность всегда ориентироваться на свое состояние.

Смешанные типы темперамента

Психолог объяснила, что в жизни чаще встречаются смешанные типы:

• холерик-сангвиник — один из самых энергичных и распространенных типов;
• холерик-флегматик — сильный, но противоречивый тип;
• сангвиник-флегматик — комфортный и устойчивый тип;
• меланхолик-флегматик — надежный, но уязвимый;
• меланхолик-сангвиник — эмоционально яркий, но нестабильный.

Базовые принципы тайм-менеджмента

По словам специалиста, с точки зрения психологии, эффективное управление временем начинается не с плана, а с вопросов.

• В каком темпе я живу? Какой темп на самом деле будет для меня комфортным?
• Как я реагирую на давление?
• Что является для меня источником энергии?
• Что вдохновляет и заряжает?
• Что меня истощает?

Принципы эффективного тайм-менеджмента:

• постановка конкретных целей;
• распределение задач на день, неделю, месяц;
• расстановка приоритетов и фиксация на главном;
• планирование;
• баланс работы и отдыха;
• делегирование;
• анализ опыта.

— Когда система планирования соответствует темпераменту, она перестает быть насилием над собой и становится опорой. Именно в этом месте тайм-менеджмент перестает быть набором техник и становится психологическим инструментом устойчивости, эффективности и сохранения качества жизни, — заключила она.

Образ жизни домоседов становится все больше популярным и привлекательным. Люди проводят дни напролет в четырех стенах, ощущая себя в комфорте и безопасности. Однако постоянное пребывание дома разрушительно сказывается на психике человека, а нахождение на свежем воздухе, напротив, оказывает комплексное положительное воздействие на весь организм. «ВМ» узнала у экспертов, почему длительное отсутствие прогулок наносит серьезный ущерб физическому и психологическому здоровью.