Мозг на пределе: гериатр из Москвы назвал привычки, из‑за которых падает концентрация

Мозг современного человека постоянно испытывает колоссальные нагрузки: бесконечный поток информации заставляет его работать на износ, а снижение концентрации и быстрая утомляемость становятся привычным фоном. Врач-гериатр геронтологического центра «Тропарево» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Сергей Турыгин выделил пять простых приемов, которые помогут восстановить внимание и поддержать ясность ума в любом возрасте.

У многих людей есть определенные поведенческие шаблоны, но далеко не все они полезны для сосредоточенности и сообразительности. Однако менять их совсем трудно — достаточно начать, и тогда новые, более здоровые паттерны, станут частью повседневной жизни. Эксперт назвал пять привычек, которые мешают вниманию и рассказал, чем их заменить.

Вместо бесконечного скроллинга — настольные игры

Замените вечернее «зависание» в телефоне на партию в «Нейрогонки», «Пентаго», «Одним словом» или стратегии. В отличие от пассивного просмотра ленты, такие игры задействуют префронтальную кору мозга — зону, отвечающую за планирование и контроль. Следование четким правилам, просчет ходов и внимание к деталям — это полноценная гимнастика для нейропластичности мозга.

Дыхательные практики и медитация — перезагрузка для нейронов

Всего 5–10 минут глубокого дыхания или короткой медитации в день снижают уровень кортизола и приучают мозг концентрироваться на текущем моменте. В минуты напряжения попробуйте технику «квадратного дыхания»: вдох — задержка — выдох — задержка. Это доступный способ успокоить нервную систему, снизить тревожность и восстановить способность сосредотачиваться.

Движение — мощная стимуляция для продуктивной работы мозга

Регулярная физическая активность улучшает кровообращение и стимулирует синтез белка апелина, который снижает риск возникновения депрессии и повышает усидчивость. Не обязательно ставить рекорды — достаточно ежедневной получасовой прогулки в умеренно быстром темпе или легкой зарядки. Движение насыщает мозг кислородом, помогая повысить работоспособность и удерживать фокус на важных задачах.

Вода, питание и сон — база когнитивного здоровья

Даже минимальное обезвоживание организма снижает концентрацию и память, поэтому носите с собой бутылку с водой и пейте в течение дня. Правильное питание — лучшее топливо для работы мозга. А ночной сон — это время, когда мозг «очищается» от токсинов. Нарушение режима ведет к хронической усталости и рассеянности. Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время, даже в выходные, чтобы сохранить максимальную концентрацию на ежедневных задачах.

Живое общение и отказ от вредных привычек

Общение с родными и друзьями, а также ощущение, что тебя понимают и поддерживают, благотворно влияют на работу нейронов. В диалоге мы держим внимание на собеседнике, следим за интонацией и смыслом, что тренирует когнитивные функции. Откажитесь от курения и употребления алкоголя: никотин и спирт разрушают синаптические связи между нервными клетками. В результате мозг теряет ресурсы, необходимые для концентрации.

— Забота о мозге — это вклад в ваше активное долголетие. Если заметили устойчивое снижение памяти, дезориентацию или трудности с концентрацией, не откладывайте визит к врачу. Своевременная диагностика, лечение и эти несложные ежедневные ритуалы помогут поддерживать ясность ума долгие годы, — заключил Сергей Турыгин.

СПРАВКА

Поддержка горожан старшего возраста в Москве отвечает целям и задачам федерального проекта «Старшее поколение» национального проекта «Семья». Подробнее о национальных проектах России и вкладе столицы можно узнать на специальной странице.

В Москве работает семь геронтологических центров, где квалифицированные специалисты обеспечивают качественный и профессиональный уход за пожилыми людьми. Круглосуточно работает телефон горячей линии Координационного центра по вопросам стационарного социального обслуживания в городе Москве: 8 (495) 276-11-55. Обращения также принимаются по электронной почте: socialdom@mos.ru.