Давай поговорим, отец: как ежедневное общение помогает от деменции

Всемирная организация здравоохранения обновила свои рекомендации по предотвращению деменции. Следование им снижает риск этого патологического состояния на 45 процентов.

Это одна из главных медицинских и социальных проблем цивилизации. Мировая армия беспомощных стариков, нуждающихся в постоянном присмотре, каждый год пополняется на десять миллионов, до 70 процентов которых страдают болезнью Альцгеймера — самой частой причиной слабоумия. ВОЗ считает деменцию приоритетной проблемой здравоохранения. Что же, по мнению экспертов, самое главное?

Рецепт самосохранения

Часто приходится слышать, что движение — это жизнь. В данном контексте можно перефразировать: жизнь — это общение. Работающий орган дряхлеет медленнее, ежедневное общение сохраняет активность важных отделов мозга. Главный совет — дорожить всеми сохранившимися социальными связями. С родными, близкими, друзьями и просто знакомыми. Не каждый готов мириться с недостатками ближнего — реальными или мнимыми, родные порой не видятся десятилетиями. Но в серебряном возрасте лучше сосредоточиться на достоинствах, которые есть у каждого, и поддерживать отношения. Позвоните старику и справьтесь о его здоровье, посочувствуйте. Проверено: действует в 99 процентах случаев.

Восстановить или сохранить круг общения надо всем, кто вышел на пенсию. А тем, у кого уже имеются небольшие странности, это просто необходимо. Даже из чувства самосохранения. Если вдруг появится потребность в посторонней помощи, то чем больше людей вас знают, тем больше шансов ее получить.

Закон жизни: чем старше мы становимся, тем уже круг общения. А вот московские центры активного долголетия дают пожилым людям уникальную возможность его расширить. Приобретение новых друзей в серебряном возрасте бесценно. Порой именно такие встречи заставляют стариков держать себя в форме.

Каталог розовых пони

Теперь о гимнастике — только не утренней, а умственной. Для нее, как и для физзарядки, разработано множество упражнений. Например, поиск ассоциаций — за минуту надо назвать 20 слов на одну букву, смена привычек — открывать дверь и чистить зубы «нерабочей» рукой, обратный отсчет — считать от 100 до 1, вычитая по очереди то 2, то 6. Периодически упражнения надо менять.

Решение кроссвордов, чтение и — особенно! — обсуждение книг, шахматы и карточные игры врачи называют когнитивной стимуляцией. А вот многочасовое сидение перед телевизором особой пользы, как выяснилось, не приносит. Часто советуют изучать иностранный язык — тренировки памяти и внимания защищают мозг от старения. Только, извините, на кой ляд старику инглиш, если он не понадобился ему в расцвете жизни? В основе должен лежать интерес. Полезным, к примеру, будет садоводство, если, помимо работы лопатой, изучать происхождение и сорта растений. Можно даже составлять научный каталог своей коллекции розовых пони. Важен не предмет забот, а проявленное интеллектуальное усилие.

Кстати, когнитивная стимуляция используется на занятиях в любой группе, занимающейся в тех же столичных центрах активного долголетия. Интересная для каждого участника программа с ее обсуждением позволяет по полной задействовать механизмы сохранения активности мозга.

Физика тоже важна

Надо помнить не только о психике, но и о физическом состоянии пожилого человека. Чем больше потребление алкоголя, тем выше вероятность деменции. Очень важно следить за уровнем глюкозы в крови. Сахарный диабет II типа не подарок, к тому же он прицельно бьет по мозгу. Даже диагноз специальный есть — диабетическая энцефалопатия. Из-за повреждения мелких сосудов ухудшается память, тем самым ускоряя старение мозга. Другой предмет особого внимания — артериальное давление и холестерин. Повышение обоих показателей способно привести к инсульту — мозговой катастрофе, которая может быть страшнее слабоумия.

В Москве слышно

Отдельно отмечается обеспечение населения современными слуховыми аппаратами. Главная проблема заключается в социальной изоляции пожилого человека, страдающего тугоухостью. Из-за невозможности полноценного общения он замыкается в своем мире, и симптомы деменции начинают быстро нарастать. Заметим, что в Москве каждый горожанин с инвалидностью по слуху или другому заболеванию имеет право на бесплатный аппарат.

ВОЗовские эксперты указывают на некоторые распространенные способы профилактики деменции, которые совершенно не помогают. Это касается витаминов Е и группы В, а также полиненасыщенных омега-3 жирных кислот. Нет смысла принимать «на всякий случай» мультивитамины и минералы. Они нужны лишь при лабораторном подтверждении нехватки конкретных веществ.

Конечно, выполнение индивидуального плана по профилактике деменции требует определенных усилий. Но обещает и заманчивый бонус. Вышеперечисленные меры позволят не только почти вдвое — те самые ВОЗовские 45 процентов — снизить риск деменции, но и дольше сохранить здоровье. Разве этого мало?

КСТАТИ

Российские исследователи научились восстанавливать когнитивные способности у мышей с болезнью Альцгеймера, облучая их имитацией космических лучей. А ученые из Южной Кореи обратили внимание на то, что у онкологических больных после облучения мозга значительно снижается вероятность развития деменции. Исследования будут продолжены.