Валять дурака вместе тяжелее: как работает модный метод борьбы с прокрастинацией

В сети завирусился необычный способ повысить свою продуктивность: созваниваться во время работы с другими людьми.

У этой необычной схемы борьбы с прокрастинацией даже есть свое название — «боди-даблинг» (совместное присутствие, работа рядом). Суть метода в том, что бездельничать в присутствии другого человека становится стыдно. Поэтому от важных дел при них ты уже не отвлекаешься. Бизнес-коуч, психолог-консультант Александра Скатова прибегает к этому методу от нескольких раз в неделю до нескольких раз в месяц в зависимости от загруженности и списка задач.

— Я тестировала разные форматы практики: и очно, и онлайн. Для меня самый эффективный формат — найти человека или людей (их иногда бывает несколько), с кем будешь работать, чаще это такие же, как и я, специалисты, которые работают удаленно. Мы договариваемся об интервале (сколько работаем, сколько отдыхаем) и о количестве подходов. Чаще это 50 минут работы/10 минут отдыха, и так раза 2-3 по необходимости. В начале каждого подхода делимся планом на это время, в конце — результатами. Это помогает замечать прогресс, а также порадоваться успехам, — делится Александра.

Иногда собеседница встречается с людьми и в офлайн-формате — в кафе или коворкинге. Но чаще такая работа происходит по сети.

— Созваниваемся, обсуждаем задачи и отключаем звук, чтобы не мешать друг другу. Я сворачиваю окошко, и оно висит у меня в углу монитора. Я вижу, что другой человек тоже работает. Знаю, что кто-то созванивался так, чтобы сделать уборку, — говорит Скатова.

По ее словам, некоторые даже вечеринки организовывают, чтобы вместе делать «скучные взрослые дела».

— Очень помогает, особенно когда есть неприятные задачи, которые долго откладываешь. Когда я вижу, что кто-то сидит и работает, активируются «зеркальные нейроны», меньше отвлекаешься и быстрее сосредотачиваешься. Особенно хорошо получается, когда озвучиваешь другому человеку, что планируешь делать. Появляется некая «ответственность» перед другим: вроде пообещала, надо сделать. При этом никто не заставляет и не собирается тебя ругать. Тебя поддерживают и при этом не отвлекают, — отмечает Скатова.

Эксперт давно изучает разные способы повышения эффективности. По ее словам, боди-даблинг не новое явление.

— Термин «боди-даблинг» ввела коуч Линда Андерсон в 90-х как способ повышать эффективность при СДВГ. Но популярность он приобрел во время пандемии. Многие ушли на удаленку и почувствовали, что им сложно сосредоточиться: много отвлекающих факторов — новости, соцсети, постоянные уведомления, — говорит собеседница.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Илья Суслов, клинический психолог:

— Мне кажется, это хороший метод повысить свою эффективность. Для прокрастинирующих людей, у которых есть сложности с саморегуляцией, которые находятся не в ресурсном состоянии, партнер по действию и правда может быть полезен. Есть даже анонимные сообщества, где люди договариваются о совместной работе и каждый час созваниваются для отчета. Можно договориться и ругать друг друга в случае отсутствия результата. Люди обычно не так строги к себе.

Понятно, что такое взаимодействие напоминает детскую игру с «учителями» и «учениками». Но ведь метод приносит желаемый эффект.