«Августовский блюз»: почему в конце лета становится грустно и как вернуть радость

В конце августа многие начинают замечать, что утренний кофе перестал радовать, а бесконечная рабочая лента вызывает только глухое раздражение. Солнце вроде бы светит все так же ярко, но внутри поселилось странное чувство. Смесь тоски по уходящему лету, тревоги перед осенью и необъяснимой усталости — это состояние называется «августовским блюзом». «Вечерняя Москва» узнала у врача-психиатра, психотерапевта, психолога Алексея Вилкова, почему оно возникает и как с ним справиться.

Почему возникает тревога перед осенью

По его словам, состояние легкой хандры в конце лета — это вполне нормальное явление. Оно проявляется в росте тревожности, беспокойства или в эпизодах пониженного настроения.

— Человек тоскует по уходящему лету и одновременно испытывает дискомфорт перед наступающей осенью. Чаще всего это связано с окончанием отпуска или каникул и возвращением к рутине: учебе, работе, жесткому распорядку дня и текущим обязанностям, — сказал он.

Помимо психологических факторов, на самочувствие влияют биологические ритмы, объяснил эксперт.

— С приходом осени снижается солнечная активность, что меняет уровень гормонов в организме и естественным образом повышает тревожность, — говорит Вилков.

Как войти в осень плавно

Эксперт назвал несколько способов того, как побороть это состояние хандры:

• принять цикличность. Важно осознать и принять тот факт, что жизнь состоит из периодов. Завершение отдыха — это не потеря, а просто начало нового этапа;
• найти плюсы и поставить цели. Стоит поискать преимущества в осеннем периоде, составить новый план действий и сформулировать задачи, которых хочется достичь;
• нормализовать режим. Возвращаться к нагрузкам нужно постепенно. Полезно наладить распорядок дня, проанализировать питание и аккуратно повышать рабочую активность;
• активизировать расслабление. В этот переходный период необходимо усилить практики саморегуляции для снижения тревоги. Помогут релаксация, прогулки на свежем воздухе, приятное общение и переключение внимания.

— Используя эти методы профилактики, можно пройти период «августовского блюза» менее болезненно и встретить осень со свежими силами, — посоветовал собеседник «ВМ».

«У других лето прошло лучше»

По его мнению, желание сравнивать свою жизнь с чужой возникает всегда, но в эпоху социальных сетей оно обостряется до предела. В этой ситуации важно помнить несколько вещей:

• вы отвечаете только за свой отдых — это ваша жизнь, ваши правила и ваши особенности;
• цените то, что умеете именно вы;
• помните об иллюзии чужого успеха — достижения других людей зачастую бывают преувеличены, приукрашены фильтрами или вовсе выдуманы.

— Вместо того чтобы следить за чужими картинками в соцсетях, стоит жить настоящим и ценить мгновения текущего дня, понимать, что многое вокруг — это иллюзия и фальшь, — заключил психолог.

Масштабное исследование показало, что бедность в молодости разрушает мозг уже к 50 годам. Ученые наблюдали за 2700 людьми на протяжении всей их жизни и установили, что постоянная нехватка денег приводит к физическому сокращению объема мозга и резкому снижению умственных способностей. Постоянные переживания из-за финансов и хронический стресс постепенно истощают ресурсы мозга и повышают риск возрастных когнитивных изменений и преждевременной деменции. При этом кратковременные денежные неурядицы оказались менее опасны, чем многолетний низкий доход. Действительно ли жизнь в бедности убивает мозг и как можно от этого защититься, «ВМ» обсудила с экспертами.