«Положительный стресс»: почему 90 процентов россиян возвращаются из отпуска уставшими

90 процентов россиян заканчивают отдых без ощущения восстановления, следует из результатов опроса одной из фитнес-платформ. Это касается не только досуга, но нередко и отпусков. Многим кажется, что уход в отпуск автоматически означает, что через неделю или две человек будет чувствовать себя свежим как огурчик и готовым к новым трудовым подвигам. Для людей, только начинающих трудовой путь, разрушение подобных иллюзий часто становится большим разочарованием. Как же провести свой законный отдых так, чтобы не захотеть написать заявление об увольнении сразу после его завершения, выясняла «Вечерняя Москва».

Две стороны одной медали

Большинство отпускников делятся на два лагеря. Первые пытаются выжать из отдыха максимум «пользы», для чего считают своим долгом провести его как можно активнее.

— Такие отпускники составляют график экскурсий, более плотный и насыщенный, чем их рабочее расписание, — рассказывает клинический психолог Антон Коровин. — С точки зрения мозга, это не смена деятельности, а просто изменение декораций при сохранении того же уровня стресса: организм продолжает работать в режиме дедлайна — нужно успеть съездить, посмотреть, сфотографировать, попробовать и так далее.

В таком режиме, подчеркивает специалист, нервная система не отключается, человек не отдыхает и, возвращаясь домой, чувствует, что ему нужен отдых от отдыха.

— Есть такое понятие — эустресс, то есть «положительный стресс», — дополняет психолог, эксперт президентской платформы «Россия — страна возможностей» Виктория Нагорная. — Новые впечатления, путешествия, активный отдых — это все здорово, но тоже требует ресурсов. Поэтому даже такой приятный, казалось бы, отпуск может нагружать нервную систему.

Вторая крайность — это «диванный режим». Человек настолько истощен, что не имеет ресурсов даже на организацию досуга: он просто лежит, смотрит телевизор или сидит в интернете.

— Парадокс в том, что ничегонеделание без смены впечатлений — это тоже не восстановление для мозга. Ему нужна не просто остановка, а смена режима работы: от реактивного потребления к пассивному созерцанию или активному творчеству. А лежание с телефоном — это продолжение информационного шума, а не тишина и покой, — уточняет Антон Коровин.

Ноги в море, голова в офисе

Одна из ключевых причин, почему отпуск не приносит ощущения отдыха, заключается в том, что мы... не уезжаем в отпуск ментально. То есть физически человек находится на пляже, но мозг продолжает работать «в офисе»: проверка рабочей почты, ответы в мессенджерах... Все это держит человека в тонусе.

— Перед отпуском необходимо отключить уведомления, предупредить коллег, что вы не сможете принимать участие в решении рабочих проблем. Если полный отказ от связи вызывает тревожность или невозможен из-за сферы деятельности, можно оставить один канал для экстренных ситуаций, например звонки на телефон, — предлагает Виктория Нагорная.

Хуже, если вы просто продолжаете листать ленту в телефоне, даже если и не рабочую. Такое действие по требляет дофамин и помогает не испытывать скуку — но это и есть главная ошибка.

— Скука — это топливо для восстановления. Именно в моменты, когда нам скучно и нет внешней стимуляции, мозг переходит в пассивный режим, где происходит обработка эмоций, восстановление памяти и прочих когнитивных ресурсов. Если же не выпускать телефон из рук, то это лишает мозг возможности провести собственное, скажем так, «техобслуживание», — уточняет Антон Коровин.

Важен настрой

Перед отпуском мы обычно планируем, куда поедем и что будем делать. Но вы спрашивали себя когда-нибудь: «А в каком состоянии я хочу вернуться к трудовым будням?».

— Одним нужны новые впечатления и фотографии, другим — тишина и минимум общения. Кто-то восстанавливается на природе, а кому-то требуется движение, танцы и яркие эмоции, — отмечает Виктория Нагорная. — Все мы разные. Особенно важно обсудить свои предпочтения с тем, с кем вы планируете проводить отпуск. Ведь представления об идеальном отдыхе у вас могут сильно отличаться.

Например, жена хочет каждый день ездить на экскурсии, а муж мечтает две недели пролежать возле бассейна. И то, что для одного — отпуск мечты, для другого — катастрофа. Но во всем можно найти компромисс. Например, можно заранее договориться: один день у нас будет активным и насыщенным, другой — спокойным.

— Кстати, нормально иногда в течение дня заниматься тем, к чему лежит душа, отдельно от спутника, встречаясь, скажем, на ужине. Главное, чтобы каждый понимал, что именно помогает ему восстановиться, — уточняет эксперт.

Сбавьте обороты

Важно помнить, что отдых не обязан быть продуктивным. Некоторым людям сложно просто гулять без цели или несколько часов ничего не планировать. Кажется, что отпуск нужно использовать максимально эффективно.

— Однако несколько часов без задач могут дать нервной системе больше, чем еще одна экскурсия, — подчеркивает Виктория На горная.

Еще одна частая ошибка — брать отпуск для того, чтобы сделать ремонт, разобрать гараж, съездить на дачу, чтобы выкопать картошку, — в общем, планировать на отпуск кучу бытовых дел, на которые в обычные дни не хватает времени.

— С точки зрения клинической психологии это никакой не отдых. Если у вас есть жесткий план, что, когда и где вы должны сделать, мозг воспринимает это как ту же работу, — уверяет Антон Коровин.

Психике не важно, трудитесь вы в офисе или на грядках, достаточно самого факта, что для этой задачи надо прикладывать осознанное, волевое усилие. И все, ваш мозг уверен, что вы выполняете какое-то принудительное действие.

— Поэтому спрашивайте себя не «что я должен делать в отпуске?», а «после чего я почувствую себя спокойнее и энергичнее?» — напоминает Виктория Нагорная.

Подведем итоги

Понять, что отпуск действительно удался, просто: внутреннее напряжение должно снизиться, сил на жизнь и работу — прибавиться.

Хотя это все равно может не спасти вас от желания уволиться, которое нередко настигает вчерашнего отпускника в первые рабочие дни.

— Контраст между отпуском и суровой рабочей реальностью может быть очень сильным: еще вчера — море и отсутствие дедлайнов, а сегодня — письма, совещания и задачи. Это тоже провоцирует дополнительный стресс, — отмечает Виктория Нагорная. — Поэтому постарайтесь не принимать никаких импульсивных решений, дайте себе несколько дней на то, чтобы войти в привычный трудовой ритм.

Но если вы давно чувствуете хроническое напряжение, неудовлетворенность и отсутствие смысла в том, чем занимаетесь, тогда к этому сигналу действительно можно прислушаться.

Кстати

Психологи считают, что нервной системе нужно время на переключение скоростей и переход из рабочего режима в расслабленный, и наоборот. Так что не стоит улетать в отпуск сразу после завершения какого-либо важного проекта или сдачи отчета, а возвращаться накануне выхода на работу. Пусть первые и последние пара дней отпуска у вас пройдут без плана, чтобы мозг успел переключиться.

У россиян набирает популярность новый антистресс-лайфхак — «апельсиновый душ». Для того чтобы расслабиться после тяжелого дня, нужно достать апельсин из холодильника, почистить и съесть его прямо под теплой водой. «Вечерняя Москва» узнала у врача-диетолога, кандидата медицинских наук Елены Соломатиной, как это работает, а также какие еще ароматы или простые лайфхаки помогают успокоиться и расслабиться.