фитнес-тренер Евгений Громов / Фото: Мария Хапцова / Вечерняя Москва
22 сентября в столице стартовала Спартакиада проекта «Мой спортивный район». Чтобы подготовиться к соревнованиям или просто улучшить физическую форму, далеко ехать не надо. В каждом районе созданы условия для занятий спортом. Фитнес-тренер Вероника Шульц рассказала «Вечерняя Москва», как тренироваться во дворе.
Стандартный набор оборудования на классических уличных спортивных площадках — турники, рукоходы и, конечно, тренажёры. Сложные силовые блоки и грузы обычно вызывают вопросы у новичков.
Если какой-то тренажёр не очень понятен, используйте базовые возможности площадки. Например, можно просто повисеть на турнике — упражнение поможет растянуть мышцы спины и разгрузить позвоночник. Полезна будет и кардиоразминка: махи ногами, круговые движения руками, выпады или даже просто пробежка по периметру коробки.
Разбавить классическую тренировку помогут подручные средства. Только с обычной лестницей можно придумать множество вариантов: выпады на ступеньку, запрыгивания двумя ногами, мелкий бег вверх, бег с высоким подниманием коленей. Ещё одним подручным средством может стать простое дерево. Опираясь на ствол, можно выполнить классическое приседание «стульчик».
А для завершающей тренировку растяжки подойдёт обыкновенный невысокий забор. Встаньте лицом к забору на расстоянии одного шага, упритесь ладонями в опору. Одну ногу отведите назад, прижимайте пятку к полу, а колено другой ноги согните. Плавно подайте таз вперёд и задержитесь в этом положении.
Гонки с препятствиями
Шоссе Энтузиастов, шоссе Энтузиастов, 33.
Разнообразить стандартную тренировку и устроить дружеское соревнование можно на стадионе «Авангард». На территории установлена специальная рама для гонок с препятствиями в стиле русского ниндзя. Она состоит из трёх параллельных линий с разными снарядами: досками, крутящимися кольцами, рулями и другим оборудованием.
Гантели поднимай!
Выхино, Самаркандский бульвар, 137а, корпус 1, строение 2.
Недалеко от станции метро «Юго-Восточная» появилась зона с тренажёрами: для гребной и верхней тяги, жима от груди, твистером, «велосипедом», грушей. Гантели брать с собой не нужно, оборудование уже есть на площадке. Сюда удобно приходить всей семьёй, рядом есть детская площадка.
фитнес-тренер Евгений Громов / Фото: Мария Хапцова / Вечерняя Москва
Скромно, но со вкусом
Кантемировская, напротив дома № 39 на Кантемировской улице.
Для занятий спортом необязательно выезжать на крупные стадионы. Тренажёры и приспособления находятся буквально рядом с домом. На Кантемировской улице расположена площадка с разным оборудованием: тренажёрами для вертикальной тяги под навесом, а также эллиптическими тренажёрами и скамьями для тренировки мышц пресса с валиками.
Москвичка Елена Лобова / Фото: Дмитрий Дубинский / Вечерняя Москва
Живописные виды
ЦСКА, Ходынский бульвар, 10б.
В парке «Ходынское поле» можно найти занятие на любой вкус. На территории обустроены 16 спортивных зон. Начать тренировку можно с лёгкой пробежки на оборудованных беговых дорожках, а затем отправиться в зоны воркаута и кроссфита, где есть турники нескольких видов, брусья, рукоходы, скамьи для пресса и перекладины для отжиманий.
Фото: Дмитрий Дубинский / Вечерняя Москва
Для силовых занятий
Некрасовка, улица Покровская, 16.
Любители силовых тренировок могут прокачать мышцы на площадке рядом со станцией метро «Некрасовка». Здесь находятся тренажёры для развития мускулатуры спины, бицепса, пресса с регулируемой нагрузкой.
фитнес-тренер Евгений Громов / Фото: Анатолий Цымбалюк / Вечерняя Москва
С собственным весом
Кантемировская, улица Кантемировская, 42.
Найти воркаут-площадки в Москве несложно. Например, на Кантемировской улице есть пространство с разноуровневыми турниками, рукоходами и перекладинами.
Любителям скалолазания
Нагорная, между домами № 33 и 37 на Севастопольском проспекте.
В районе Котловка на Севастопольском проспекте находится спортивный кластер площадью более двух гектаров. Здесь расположены 17 тренажёров под навесами для занятий в любую погоду, а также четыре стола для пинг-понга. Изюминка кластера — в фитнес-станции, где можно отрабатывать скалолазную технику.
фитнес-тренер Вероника Шульц / Фото: Мария Хапцова / Вечерняя Москва
Топ-5 самых популярных памп-треков
Щукинское, Строгинское шоссе, владение 1а. В Строгине райдеры любого уровня найдут себе подходящую трассу. На площадке есть дорожки разной сложности — от детской трассы до сложных линий под мостом для опытных спортсменов.
Марьино, Марьинский парк, 4. Ещё один памп-трек находится в парке 850-летия Москвы. Его общая площадь — 5 тысяч квадратных метров. Для новичков и профи здесь оборудовано полноценное гоночное кольцо для заездов длиной 210 метров.
Планерная, улица Свободы, 53. Жители соседних домов могут наблюдать гонки и трюки из своих окон. Напротив установлена памп-трек-площадка с большой и малой трассой. На дорожках предусмотрены контруклоны и небольшие трамплины.
Сокольники, улица Гастелло, 26. Ещё один крупный памп-трек находится на улице Гастелло. Площадка компактная, но функциональная: дорожки выполнены из асфальта, территория обустроена песком и щебнем, предусмотрена система водоотвода.
Дмитровская, 4-й Вятский переулок. Попробовать экстремальное катание можно прямо во дворе. Парк построили на месте снесённых гаражей. Здесь оборудованы классические кольцевые трассы с уклонами, скейт-парк и скамейки для отдыха.
