Сложно сосредоточиться: как вернуть концентрацию и продуктивность после отпуска

После отпуска бывает сложно сразу вернуться к рабочему темпу. Утром организму хочется поспать подольше, а привычные задачи требуют больше внимания. Такой период адаптации, по мнению специалистов, нормальная реакция на смену режима сна и нагрузки. «Вечерняя Москва» узнала у врача-гастроэнтеролога, терапевта и нутрициолога, эксперта бренда Repeat Анастасии Рожко, как помочь организму быстрее включиться в рабочий ритм.

Не пытайтесь наверстать все сразу

В первые дни после отдыха не стоит пытаться закрыть накопившиеся дела за несколько часов. Разделите задачи по приоритету и сосредоточьтесь на одной из них, не отвлекаясь на другие запросы. Так будет проще сохранять концентрацию в течение дня. При длительной работе за компьютером также полезно делать короткие перерывы, особенно гимнастику для глаз.

— После отпуска организму может потребоваться время, чтобы адаптироваться к рабочей нагрузке. Поэтому в первые дни стоит уделить внимание режиму, стараться ложиться и вставать примерно в одно время, не пропускать приемы пищи и постепенно увеличивать объем дел. Это поможет плавно вернуться к повседневному темпу, — посоветовала Рожко.

Начните с полноценного сна

Концентрация напрямую связана с тем, насколько хорошо человек высыпается. Согласно исследованиям, даже одна ночь с ограниченной продолжительностью сна может усиливать сонливость и увеличивать количество ошибок при выполнении задач, требующих устойчивого внимания.

Поэтому в период высокой умственной нагрузки важно не сокращать ночной отдых ради дополнительных дел. Кофе, по словам эксперта, может временно повысить бодрость, но не компенсирует последствия недосыпа.

Сбалансируйте рацион

После отпуска не стоит забывать и о питании. Нерегулярные приемы пищи, перекусы на ходу могут мешать поддерживать стабильную работоспособность. Основу рациона стоит составлять из разнообразных продуктов, уделяя особое внимание источникам белка — рыбе и морепродуктам, яйцам, мясу. Дополнять их необходимо овощами и фруктами, а также цельнозерновой пищей.

Если сложно быстро вернуться к рабочему темпу, рацион при необходимости можно дополнить отдельными нутриентами. Например, витамин C актуален при повышенной нагрузке, поскольку участвует в нормальном функционировании нервной системы и помогает снижать утомляемость и слабость. Таурин также может быть уместен в этот период, он участвует в энергетическом обмене, который важен для поддержания работоспособности.

— При решении добавить в свой рацион БАДы стоит обратить внимание не только на количество нутриента, но и на форму, в которой он представлен. От нее могут зависеть усвоение и переносимость вещества. Например, витамин C, представленный в форме кальция аскорбата, хорошо переносится и более комфортен для желудка. А бисглицинат цинка отличается высокой биодоступностью. Важно учитывать состав продукта, особенности питания и образа жизни, а также индивидуальные потребности. Если вы принимаете лекарства или у вас есть хронические заболевания, подбор БАДов лучше обсудить со специалистом, — отметила эксперт.

Добавьте движения в течение дня

Даже небольшая физическая активность поможет разнообразить нагрузку в течение рабочего дня. Если долго сидеть без движения, внимание постепенно снижается. Поэтому полезно периодически вставать из-за стола, пройтись, сделать несколько простых упражнений или часть звонков провести во время ходьбы.

Необязательно сразу возвращаться к интенсивным тренировкам. После отпуска достаточно плавно увеличивать привычную активность, больше ходить пешком, пользоваться лестницей, делать короткие разминки между задачами. Даже пять минут легкой зарядки дома помогут вам чувствовать себя бодро и оставаться в тонусе.

Согласно опросу сервиса SuperJob, каждый третий россиянин готов уволиться, если работодатель потребует вернуться в офис после периода удаленной работы. При этом большее сопротивление проявляют женщины — 38 процентов. Клинический психолог Илья Ахмедов рассказал «Вечерней Москве», почему так сложно вернуться в офис после удаленки и как это сделать комфортно, если нет возможности поменять место работы.