Как пережить жару: 17 советов от врачей

В столице установилась жаркая погода. Под палящими лучами солнца «тают» дома. А дожди, которые иногда обрушиваются на город, на раскаленном асфальте тут же превращаются в пар. От этого в мегаполисе стоит страшная духота. И такая погода, по прогнозам синоптиков, продлиться, как минимум, до конца недели. Как пережить жару на работе и дома? С этим вопросом корреспонденты «ВМ» обратились к различным специалистам.

1. Не выходите без веской причины из дома!

Во время жары надо как можно меньше времени проводить на улице.

- Не на солнце, а именно на улице, - подчеркнул врач высшей категории Юрий Черняков. - Дома и асфальт нагреваются и от этого температура воздуха только увеличивается.

2. Не выходите из дома без головного убора.

По утверждению врачей, на солнце, в первую очередь, перегревается «мозги». Именно поэтому хоть косынку, хоть бейсболку, а на голову лучше надеть.

- Кстати, очень хороши солнечные зонтики, - отметил Черняков.

3. Не пренебрегайте солнечными очками.

Дело в том, что яркие лучи увеличиваются нагрузку на глаза. К тому же, ультрафиолет может вызывать коньюктивит.

4. Пейте больше жидкости!

В жару человек, как правило, теряет на литр больше жидкости, чем обычно. Восполнить ее можно обыкновенной питьевой водой. Хорошо утоляют жажду компоты и жидкие кисломолочные продукты, например тан или кефир.

Как советует врач высшей категории Юрий Черняков, во время жары лучше всего пить минеральную воду, поскольку она восполняет соли, которые выходят из организма с потом.

Но помните, любая жидкость должна быть комнатной температуры, а не из холодильника.

5. Никакого алкоголя!

В жару он хуже метаболизируется и приводит к быстрой и сильной интоксикации. Кроме того, алкоголь очень калорийный и может стать причиной перегрева организма.

6. Откажитесь от энергетических напитков.

К ним относится и кофе, которое повышает давление.

- Особенно это актуально для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, - сделал акцент врач-терапевт Алексей Безымянный.

7. Не ешьте соленое.

Соленые продукты «забирают» жидкость, которую человек и так «теряет» с дыханием или потом.

8. Больше фруктов!

Диетолог Альфред Богданов рекомендует на 1/3 снизить потребление белковых блюд. Лучше есть много фруктов. Они содержат огромное количество тех микроэлементов и электролитов, которые теряет наш организм с потоотделением. Особенно полезны богатые калием и магнием абрикосы, сливы и бананы.

9. Обратите внимание на аскорбиновую кислоту.

По словам Чернякова, витамин С обеспечивает нормальную работу надпочечников, которые отвечают за адаптацию нашего организма к высоким температурам.

10. Одевайтесь по погоде.

Одежда должна быть из легких, проветриваемых материалов.

- Лен, хлопок и любые другие натуральные ткани. Если очень жарко, то это, естественно, короткий рукав. – заключил Алексей Безымянный.

11. Обувь должна быть не только удобной, но и свободной.

Если же дресс-код не позволяет носить шлепанцы и сандалии, под столом в офисе можно поставить тапочки.

12. Не создавайте температурные контрасты!

Как заверяют врачи, разница между температурой внутри помещения и той, что за окном, не должна превышать пять градусов. Так что устанавливайте на кондиционере правильный температурный режим.

13. Создайте преграду солнечным лучам.

Проникая в комнату, они только нагревают ее, а потому, как советует кандидат медицинских наук Наталия Прихно, чтобы в квартире было не так жарко, надо завесить окна плотными шторами, жалюзи или закрыть светоотражающей пленкой, которую осенью необходимо обязательно снять.

14. Закрывайте и открывайте окна согласно времени суток.

В течение дня окна лучше не открывать. Проветривать квартиру можно с утра или вечером. А ночью окна и вовсе желательно распахнуть настежь.

15. От жары спасут водные процедуры.

Кроме ополаскивания из-под душа очень хорошо помогает охлаждение ног в тазе с водой комнатной температуры.

16. Мокрые полотенца.

От жары в квартире, по утверждению Наталии Прихно, хорошо помогают развешенные по квартире влажные полотенца. Можно также расставить емкости с водой. Испарения увлажнят воздух и улучшат микроклимат.

А еще мокрыми прохладными полотенцами можно обмотать голову.

17. Не включайте лишний раз плиту.

А также другие приборы, которые выделяют тепло.