На портале «Активный гражданин» проходит голосование за виды бесплатных тренировок на свежем воздухе, которые будут проводиться этим летом в округах. Заниматься спортом в компании, безусловно, веселее. Но можно тренироваться и самостоятельно.

Теплое время года хорошо подходит для тех, кто долго искал повод заняться спортом. Ведь теперь это можно делать не в душной квартире, а на свежем воздухе. А учитывая, что скоро начнутся летние каникулы, мамы и папы могут взять с собой на тренировки детей, бабушки и дедушки — внуков.

Но к занятиям спортом, как и к любому серьезному делу, нужно подготовиться. Как это сделать, рассказал доктор медицинских наук, главный специалист Москвы по спортивной медицине, заслуженный врач РФ Зураб Орджоникидзе.

— Прежде всего необходимо пройти медобследование. К сожалению, проблемы со здоровьем, препятствующие или ограничивающие спортивную активность, встречаются в любом возрасте. Наращивать нагрузки следует постепенно, шаг за шагом. Начинать занятия необходимо с растягиваний, хорошей разминки. Примерно за час до начала занятий можно съесть шоколадку или сладкое печенье. А вот в процессе тренировки необходимо пить воду — но только небольшими глотками. И следите за биоритмами: заканчивать спортивную активность нужно минимум за 3 часа до сна.

НЕОБХОДИМЫЕ ВЕЩИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Скакалка

Ее шнур должен быть цельным, рукоятка — удобно лежать в руке. Чтобы определить необходимую длину, возьмитесь за ручки скакалки, встаньте посередине. Если ее ручки не выше линии груди, можно брать. Специальные «умные» скакалки покажут количество сделанных прыжков в режиме реального времени.

Цена: 350 рублей

Мяч для фитнеса, или фитбол

Диаметр мяча зависит от вашего роста. Его поверхность должна пружинить, при надавливании не должно оставаться вмятин. Уточните, есть ли у фитбола функция «антиразрыв». Она необходима, чтобы при проколе воздух спускался медленно. Мяч должен быть мягким, без ярко выраженных швов.

Цена: 1000 рублей

Гантели

Существует разделение на мужские и женские. Для тренировок с нуля лучше выбирать небольшой вес. Это могут быть монолитные мини-гантели для занятий фитнесом, а также разборные (с блинами или мини-дисками). Самыми прочными считаются гантели из металла. Но удобнее те, что выполнены из прорезиненных материалов — они бесшумны и более безопасны. А от гантелей с пластиковыми элементами лучше отказаться.

Цена: 600 рублей

Спортивная форма

Футболку, майку лучше выбирайте из натуральных тканей, к примеру, хлопка. Он хорошо впитывает пот. Обратите внимание и на спортивную одежду из специальных синтетических тканей. Спортивная форма должна быть точно по размеру (не болтаться свободно, но и не сковывать движений). Такие же советы касаются низа — это могут быть шорты, бриджи, брюки или лосины. Понадобится спортивная кофта на молнии с капюшоном или толстовка, чтобы не остыть после тренировки.

Цена футболки: 350 рублей

Цена лосин: 500 рублей

Цена толстовки: 800 рублей

Кроссовки

В магазинах они разделены по видам активностей не случайно. К примеру, обувь для бега оснащена специальной подошвой, прочным задником, верх ее чаще сетчатый, для лучшей вентиляции. Есть и универсальные виды кроссовок для занятий в тренажерном зале. Они оснащены специальной стелькой, их конструкция позволяет грамотно распределять нагрузку на стопу во время движения.

Цена: 3000 рублей

Фитнес-браслет

С его помощью можно измерять различные параметры во время занятий. В частности, частоту пульса, изменения артериального давления, пройденную дистанцию, потраченные калории. Браслет можно подключить к телефону, сохранив всю информацию с доступом к статистике за разные периоды времени.

Цена: 6000 рублей

Спортивная сумка

Можно выбрать любую вместительную сумку на молнии. У нее должна быть удобная ручка и ремень на плечо. Желательно, чтобы были дополнительные карманы, отделения. Материал должен быть таким, чтобы сумку можно было легко постирать.

Цена: 1500 рублей

Коврик для тренировок

Важно обращать внимание на толщину коврика. Для занятий в домашних условиях достаточно 5–6 миллиметров. А вот для зарядки на природе толщина коврика должна быть больше — 10–15 миллиметров. Выбирайте длину коврика под ваш рост и плюс примерно 15 сантиметров. Он должен быть выполнен из качественного материала, сертифицирован и не скользить по полу.

Цена: 1500 рублей

Групповое занятие йогой / Фото: Наталия Нечаева, «Вечерняя Москва»

ВЫБИРАЙ И ПРОБУЙ

Москвичам предлагаются десятки вариантов спортивных активностей. Занятия по некоторым из них в теплое время проводятся в столичных парках. Причем бесплатно.

Скандинавская ходьба

Занятия по скандинавской ходьбе проводятся по особой технике, со специальными палками. От интенсивности шага зависит общая нагрузка. Темп ходьбы увеличивается по мере тренировок.

Лечебная гимнастика

Существует несколько видов. Лечебная гимнастика может быть дыхательной, на растяжку и расслабление, коррекцию осанки. Включает комплекс упражнений, которые зависят от состояния здоровья.

Пилатес

Система физических упражнений, придуманная немецким врачом. Один из главных принципов — плавность движений. Акцент во время занятия делается на правильное дыхание, координацию движений.

Йога

Развивает гибкость, пластичность тела, позволяет выровнять осанку. Занятия комплексные, тренируют, укрепляют все виды мышц. Система дыхательных практик нормализует работу нервной системы.

Цигун

Комплекс оздоровительных упражнений, родом из Китая. В основе методики — статические упражнения. Человек принимает нужную позу и концентрируется на дыхании. Упражнения выполняются плавно.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Юлия Егорова, психолог:

— Определите, что конкретно вы хотите получить от занятий спортом. Составьте план тренировок и не откладывайте их начало в долгий ящик. И отсутствие новой экипировки — не повод медлить. Главное начать, а вещи докупите позже. Конечно, заниматься спортом веселее в компании, но и в одиночку можно добиться желаемого эффекта.

КСТАТИ

Большинство олимпийских рекордов, по статистике, спортсмены устанавливали после обеда. Именно поэтому удачным временем для тренировок, которые дают наибольший эффект, считается период с 16:00 до 19:00.

Спорт