пт 15 ноября 00:03
Связаться с редакцией:
Вечерка ТВ
- Город

Собираем домашний спортзал: штанга, турник и силовая рама

Садовничий отреагировал на слухи о возможном уходе с поста ректора МГУ

В Кремле определили сроки большой пресс-конференции Путина

СМИ опубликовали последние слова стрелка в колледже Благовещенска

Почти 20 новых мостов появятся в столице до 2023 года

Отец «пьяного» мальчика прокомментировал освобождение Алисовой

Названа причина убийства чемпиона мира по тайскому боксу Боляна

Вокалист Scorpions спел свой хит с уличным музыкантом в Киеве

Филолог рассказал, как необычные имена становятся банальными

Робертино Лоретти спел свою легендарную «Ямайку» 57 лет спустя

СМИ назвали причину смерти аспирантки СПбГУ

Флорист перечислила растения, которые опасно держать дома

Пресняков-старший объяснил секрет долгого брака ленью

Священник рассказал, как помочь мужчинам жить дольше

Как спустя 50 лет Камилла Паркер-Боулз заполучила принца Чарльза

Собираем домашний спортзал: штанга, турник и силовая рама

Оборудовать дома настоящий спортзал можно достаточно недорого — всего за несколько тысяч рублей. Главное — купить турник: на нем можно выполнять упражнения для верхней части тела

Наталия Нечаева, «Вечерняя Москва»

Для занятий фитнесом нужно выбрать максимально светлую и просторную комнату, где окно можно открывать настежь, советует персональный фитнес-тренер, член Международной ассоциации спортивных наук Руслан Халилов.

— Желательно, чтобы окно не выходило на оживленную улицу, тогда воздух в вашем спортзале будет более чистым, — пояснил эксперт. — Также крайне желательно, чтобы в комнате было зеркало во весь рост — чтобы вы видели, правильно ли выполняете упражнения. На полу — никаких паласов, чтобы не дышать пылью.

Первое, что нужно купить — турник. Он легко крепится к стене и практически не занимает места.

— С помощью этого снаряда можно «прокачать» практически всю верхнюю часть тела, — пояснил Руслан Халилов. — Турник — основа основ.

На втором по важности месте — гантели. Желательно — разборные.

— Я бы советовал брать «с запасом». Ведь сегодня вы работаете с весом 5 килограммов, а через полгода — с весом 15, — пояснил эксперт.

Здорово пригодится и штанга. С ее помощью можно тренировать мышцы груди, спины, рук и ног — если вы будете приседать.

— Диски для штанги, если вы собираетесь заниматься дома, обязательно должны быть обрезиненными, — уточняет Руслан Халилов. — Потому что вашим соседям вряд ли понравится звон металла.

Однако к штанге вам придется приобрести либо силовую раму — такой довольно объемный металлический каркас, на который кладут снаряд, либо стойку для штанги. Последняя занимает значительно меньше места, да и стоит намного дешевле (см. справку). К тому же стойка часто имеет еще и брусья, на которых можно отжиматься, прокачивая мышцы груди и трицепс.

Русский жим в парке Северное Тушино / Иван Петров, "Вечерняя Москва"

Русский жим в парке Северное Тушино

ФОТО: Иван Петров, "Вечерняя Москва"

Если вы купили штангу или гантели, то вам не обойтись без скамейки для жима, которая меняет угол наклона спинки.

— Главные требования к скамейке — максимальная устойчивость и жесткая спинка, чтобы исключить негативную нагрузку на позвоночный столб, — рассказывает врач спортивной медицины, кандидат медицинских наук Виталий Муромцев.

Женщинам, не желающим наращивать мышцы, оборудовать домашний спортзал намного проще. Им эксперты советуют купить мяч для фитнеса — фитбол.

— При правильно выполняемых упражнениях он способен корректировать осанку, нормализовать мышечнный тонус, вытягивать и расслаблять позвоночник, — пояснил Виталий Муромцев. — Также он тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию движений и даже может выполнять массажную функцию! Пригодится женщинам и кольцо для пилатеса.

— Оно обеспечивает дополнительное сопротивление для мышц в проблемных зонах. Например, на внутренней поверхности бедра, которую в принципе трудно проработать, — пояснил Руслан Халилов.

Ну и, наконец, скакалка — универсальный спортивный снаряд для мужчин и женщин.

— Но пользоваться им лучше тогда, когда соседей снизу нет дома, — улыбается Руслан Халилов.

СПРАВКА

Цены на важнейшее оборудование. Турник — от 2000 рублей. Разборные гантели — от 3500 рублей. Штанга — от 2300 рублей. Силовая рама — от 32 000 рублей. Стойка для штанги с брусьями — от 5300 рублей. Фитбол — от 300 рублей. Скамья для жима лежа — от 4000 рублей. Скакалка — от 30 рублей. Кольцо для пилатеса — от 700 рублей.

Новости СМИ2

Михаил Бударагин

Павлик жил, Павлик жив

Алексей Зернаков

Руки прочь от реконструкции

Юрий Козлов писатель, главный редактор «Роман-газеты»

Защита «длинного чулка»

Анатолий Сидоров 

Эпоха наглости и хамства

Ксения Ефимкова 

Пить и не стесняться

Оксана Крученко

Эгоистки с прицепом

Александр Лосото 

Литература без срока годности

Екатерина Рощина

Искусство с молоком матери

Никита Миронов  

Избави нас от дилетантов

Вторая жизнь отходов. Как промышленность использует выброшенный мусор

Путают наречия и порядок слов в предложении

Cемиклассница победила соперников и побила рекорд

Научись играть на укулеле