- Выключить коронавирус

Собираем домашний спортзал: штанга, турник и силовая рама

Сергей Собянин рассказал, когда будут приняты новые решения по снятию ограничений

Ботанический сад в Москве планируют открыть для прогулок на следующей неделе

Полторы месячной нормы осадков выпало в Москве за неделю

Не откладывай мечту: застройщики пошли навстречу москвичам, нуждающимся в жилье

Победившие смерть: как долгожители боролись с коронавирусом и выжили

Один звонок может спасти чью-то жизнь

«Классический ход»: политолог объяснил решение Лукашенко по отставке правительства

#БУДЬДОМА онлайн-линия психологической помощи

«Сто русских с битами в Бруклине»: американцы рассказали о реакции на погромы в США

Штраф или воспитание: что заставит пешеходов отказаться от смартфонов

Экономика или здоровье людей: Познер объяснил, что важнее для России в период пандемии

Врач объяснила, как бороться с метеозависимостью

Экономисты озвучили сроки восстановления доходов россиян

Врач предупредил об угрозе заражения COVID в ТЦ и салонах красоты

Назван уровень летальности для нормализации ситуации с COVID-19

Собираем домашний спортзал: штанга, турник и силовая рама

Оборудовать дома настоящий спортзал можно достаточно недорого — всего за несколько тысяч рублей. Главное — купить турник: на нем можно выполнять упражнения для верхней части тела

ФОТО: Наталия Нечаева, «Вечерняя Москва»

Для занятий фитнесом нужно выбрать максимально светлую и просторную комнату, где окно можно открывать настежь, советует персональный фитнес-тренер, член Международной ассоциации спортивных наук Руслан Халилов.

— Желательно, чтобы окно не выходило на оживленную улицу, тогда воздух в вашем спортзале будет более чистым, — пояснил эксперт. — Также крайне желательно, чтобы в комнате было зеркало во весь рост — чтобы вы видели, правильно ли выполняете упражнения. На полу — никаких паласов, чтобы не дышать пылью.

Первое, что нужно купить — турник. Он легко крепится к стене и практически не занимает места.

— С помощью этого снаряда можно «прокачать» практически всю верхнюю часть тела, — пояснил Руслан Халилов. — Турник — основа основ.

На втором по важности месте — гантели. Желательно — разборные.

— Я бы советовал брать «с запасом». Ведь сегодня вы работаете с весом 5 килограммов, а через полгода — с весом 15, — пояснил эксперт.

Здорово пригодится и штанга. С ее помощью можно тренировать мышцы груди, спины, рук и ног — если вы будете приседать.

— Диски для штанги, если вы собираетесь заниматься дома, обязательно должны быть обрезиненными, — уточняет Руслан Халилов. — Потому что вашим соседям вряд ли понравится звон металла.

Однако к штанге вам придется приобрести либо силовую раму — такой довольно объемный металлический каркас, на который кладут снаряд, либо стойку для штанги. Последняя занимает значительно меньше места, да и стоит намного дешевле (см. справку). К тому же стойка часто имеет еще и брусья, на которых можно отжиматься, прокачивая мышцы груди и трицепс.

Русский жим в парке Северное Тушино / Иван Петров, "Вечерняя Москва"

Русский жим в парке Северное Тушино

ФОТО: Иван Петров, "Вечерняя Москва"

Если вы купили штангу или гантели, то вам не обойтись без скамейки для жима, которая меняет угол наклона спинки.

— Главные требования к скамейке — максимальная устойчивость и жесткая спинка, чтобы исключить негативную нагрузку на позвоночный столб, — рассказывает врач спортивной медицины, кандидат медицинских наук Виталий Муромцев.

Женщинам, не желающим наращивать мышцы, оборудовать домашний спортзал намного проще. Им эксперты советуют купить мяч для фитнеса — фитбол.

— При правильно выполняемых упражнениях он способен корректировать осанку, нормализовать мышечнный тонус, вытягивать и расслаблять позвоночник, — пояснил Виталий Муромцев. — Также он тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию движений и даже может выполнять массажную функцию! Пригодится женщинам и кольцо для пилатеса.

— Оно обеспечивает дополнительное сопротивление для мышц в проблемных зонах. Например, на внутренней поверхности бедра, которую в принципе трудно проработать, — пояснил Руслан Халилов.

Ну и, наконец, скакалка — универсальный спортивный снаряд для мужчин и женщин.

— Но пользоваться им лучше тогда, когда соседей снизу нет дома, — улыбается Руслан Халилов.

СПРАВКА

Цены на важнейшее оборудование. Турник — от 2000 рублей. Разборные гантели — от 3500 рублей. Штанга — от 2300 рублей. Силовая рама — от 32 000 рублей. Стойка для штанги с брусьями — от 5300 рублей. Фитбол — от 300 рублей. Скамья для жима лежа — от 4000 рублей. Скакалка — от 30 рублей. Кольцо для пилатеса — от 700 рублей.

Новости СМИ2

Коронавирус

в Москве

97358 +2643 (за сутки)

Выздоровели

191069 +1855 (за сутки)

Выявлено

2807 +58 (за сутки)

Умерли

Виктория Федотова

У беспорядков детское лицо

Анатолий Горняк

Зачем вы, девушки, узбеков любите?

Екатерина Рощина

Бедный, бедный Йосик

Митрополит Калужский и Боровский Климент

Молитесь об усопших

Ольга Кузьмина  

Дары лета из туалета

Леонид Ольшанский, адвокат

Не платите за воздух

Анастасия Заводовская

Роскосмос бороздит просторы «Твиттера»

Цветочный микс и съедобная клумба

Аттестат без ЕГЭ

Умные технологии. Как электронные сервисы меняют жизнь людей

Эксперты рассуждают, нужно ли подросткам следить за питанием