Школа №1284 Данила Власов, который в этом году окончит школу и будет поступать в Московский государственный технический университет, и глава Департамента образования Исаак Калина (на заднем плане) знакомятся с заданиями экзамена / Фото: Анна Иванцова, «Вечерняя Москва»

В последние дни весны, когда будни школьников посвящены исключительно подготовке к экзаменам, социальные сети наполнены тематическими анекдотами: — Знаешь, при одной только мысли о нем у меня сердце бьется чаще, руки трясутся, ноги подкашиваются, я даже толком говорить не могу.

— И как же зовут его? — ЕГЭ! Теперь без шуток: даже если ты уверен в своих силах, предстоящий экзамен — это стресс.

А до ЕГЭ осталось совсем ничего — 77 дней. Ну что, страшно? Сдающий, вдумайся: осталось два с половиной месяца на повторение всего школьного материала! Но учти: в любом случае паника тебе не друг. А вот как побороть все внутренние страхи и как правильно подготовиться к серьезному испытанию, «ВМ» расспросила психолога Юлию Ассорову.

Первое: пиши шпаргалки. Пусть учителя говорят, что шпаргалками пользоваться нельзя, но готовить их очень нужно и полезно! Так ты запомнишь гораздо больше, пока будешь записывать материал, а главное — успокоишь сам себя (чего волноваться, если заветные формулы и определения теперь под рукой).

Второе: ешь! Предэкзаменационный стресс часто сопровождается снижением аппетита или даже полным его отсутствием. Но даже если ничего не лезет в горло — все равно нужно хоть немного поесть. Иначе может произойти резкое снижение уровня сахара в крови, и возникнут сопутствующие ему симптомы — дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота. Такое состояние никак не будет способствовать положительным результатам.

Третье: не смешивайся с толпой. Заразиться чужим волнением очень просто. Достаточно потолкаться среди соучеников, трясущихся от страха и приговаривающих: «Я не сдам!», «Я так боюсь», — чтобы подхватить чужие страхи и пораженческие настроения. Отойди в сторонку. Переживай свое волнение в одиночку, поброди по коридору, посмотри в окно.

Четвертое: правильно дыши. Следить за дыханием — один из самых простых способов успокоиться. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко.

Можно также повторять себе: «Я все знаю и помню» или «Я все сдам». Это называется «эффективная техника позитивного самонастроя»: наш мозг прекрасно подчиняется подобным командам.

У нашей памяти есть свои «правила». Например, известно «правило края»: замечал, что лучше всего запоминается то, что в начале, и то, что в конце? Это напрямую связано с тем воодушевлением и настроем, с которыми человек приступает к работе. Обычно вначале мы полны сил и желания работать, а увидев, что уже скоро конец книги, вновь радуемся, что читать осталось чуть-чуть. А тем временем самое важное зачастую находится как раз в середине.

Пятое: занимайся системно. Важно разделять изучение материала, причем начать хотя бы за полторы недели до экзамена. Пусть пять дней ты уделишь целостному повторению материала, дальше повторяй текст по темам: например, только даты или только правителей. Примерно пару дней следует уделить отдыху: важно сохранять желание учиться.

Шестое: долой успокоительные! Ни в коем случае не следует принимать препараты. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться, а волнение все равно в итоге вернется.

Седьмое: сбрасывай напряжение. Годится любая физическая нагрузка, которая поможет сжечь избыток адреналина в крови. Сделай несколько круговых движений головой и плечами, разомни руки, попрыгай.

Восьмое: настройся на победу. Мысленно нарисуй себе картину полного успеха. Человек способен получить то, о чем усиленно думает, буквально программируя себя на результат.

Стресс