Несколько советов, которые помогут вам наконец выспаться

Сон — естественный физиологический процесс, как дыхание или принятие пищи. Однако современному человеку иногда приходится заново учиться спать. Что делать с бессонницей «ВМ» поинтересовалась у сомноголов — специалистов, изучающих сон.

— Одни из самых главных советов — не переедать на ночь, давать организму необходимый уровень физических нагрузок и соблюдать режим, чтобы отход ко сну происходил примерно в одно и тоже время. Желательно по наступлении темного времени суток, — рассказал руководитель отделения сомнологического центра городской больницы № 5, доктор медицинских наук, профессор Геннадий Ковров.

— Генетически запрограммировано, что человек должен спать 7–8 часов. Те, что говорят о четырех или десяти часах сна, ошибаются. Это не оптимальное время. Во сне происходит восстановление и отдых организма. В частности, сон необходим для нейронов головного мозга. Им нужно время на сохранение или удаление лишней информации. Не стоит злоупотреблять снотворным, это лекарственный препарат, который нужно принимать только по рецепту врача, — рассказал президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов.

 — Нужно избегать перед сном просмотра телевизора или видеоигр. Люди, когда включают сериал, не засыпают, потому что хочется узнать, что произойдет дальше. Возникают переживания, что в конечном счете приводит к неправильному сну, — рассказала врач-сомнолог Ольга Зубова.

 — Спальное место должно быть удобным. Если тело во сне располагается свободно, в естественной позе, проблем с недосыпанием не возникнет. Если трудно погрузиться в царство Морфея, можно провести небольшой сеанс дыхательной гимнастики, глубоко вдыхая и медленно выдыхая, — рассказал сомнолог Виктор Петлин.