Тренируем растяжку и равновесие
Тело-то изнашивается. Смириться и раскрыть объятия надвигающейся старости? Нет, жить активной жизнью! Тренируйте равновесие и растяжку, советуют специалисты.
Это актуально особенно на излете зимы, когда скользко и есть опасность падений.
Также не помешают несколько общеукрепляющих упражнений. По просьбе «Вечерки» мастер спорта международного класса Владимир Сироткин представляет два комплекса упражнений для укрепления: а) бицепсов; б) мышц бедра.
Комплекс А: занимаем сидячее положение, ноги ставим на пол; руки опускаем вниз и выпрямляем, а ладони поворачиваем к телу; медленно сгибаем локоть, одну руку поднимаем к груди, одновременно поворачивая к лицу ладонь; фиксируем это положение на секунду; руку медленно опускаем вниз; то же самое проделываем и со второй рукой.
Комплекс Б: занимаем положение стоя, придерживаясь рукой за спинку стула; постепенно сгибаем колено так, чтобы пятка тянулась в сторону ягодицы; удерживаем на секунду равновесие с поднятой ногой; медленно опускаем ногу вниз; то же самое проделываем со второй ногой.
Где в Москве заняться оздоровительной гимнастикой?
- ФОК «Басманный»: ул. Новорязанская, 22/14; (495) 607-55-71, 607-58-04.
- ЦСО «Черемушки»: ул. Наметкина, 9; (499) 724-51-12.
- Центр «Преображенец»: ул. 2-я Пугачевская, 9, корп. 1; (499) 161-93-92.
- Клуб «Виктория и спорт»: ул. Зои и Александра Космодемьянских, 42; (901) 516-33-65.
- СК «Москвич»: ул. Люблинская, 15; (499)179-31-23.
- ЦСД «Кимберли лэнд»: ул. Азовская, 24; (495) 310-73-00.
