Психолог рассказала, как составить план на новый год и выполнить его

А вы знали, что традиция в канун Нового года подводить итоги и строить планы на будущее восходит еще к Древнему Риму? Юлий Цезарь постановил посвятить первый день года богу Янусу, которого изображали с двумя лицами: одно смотрело вперед, а другое назад. Так, праздник стал символом рубежа и возможностью подвести некую черту и заглянуть за горизонт. Кто-то ждет подарков от судьбы, а кто-то дает себе обещания изменить жизнь к лучшему.

Психолог Московской службы психологической помощи Анна Матвеева рассказала «Вечерней Москве», как можно использовать поведенческий подход, чтобы помочь планам, мечтам и обещаниям стать реальностью.

Планируйте конкретные шаги и используйте ключи-подсказки

На пути к большой цели планируйте конкретные небольшие измеримые шаги. «Прийти в хорошую физическую форму», «питаться здоровее» — это размытые формулировки, они ни о чем.

Многие из наших новогодних обещаний касаются наших привычек. Отказаться от нездоровой, но вкусной и привычной еды. Заставить себя регулярно тренировать свое такое любимое и привыкшее к комфорту тело. Бросить курить, несмотря на житейские трудности. Меньше «зависать» в соцсетях, больше читать книги. Знаковые мысли? Чтобы сменить укоренившиеся привычки на новые, начинайте с малого и конкретного. Не просто «начать бегать», а «пробегать не менее 3 км в день четыре раза в неделю». Или «на завтрак — только смузи (кефир, мацони, сметану, овсянку и шпинат, яблоко, апельсин, банан)!».

Фото: pixabay.com/ru/

Задумали каждый день выходить на пробежки или заниматься скандинавской ходьбой — поставьте на видное место дома свои кроссовки. Поставьте будильник в телефоне с напоминанием «Пора на пробежку!». Не выключайте его никогда. Это — вехи, которые напоминают о новой привычке и обещании самому себе.

Фокусируйтесь на том, что хотите, а не на негативе

Ваше обещание должно говорить о том, что вы хотите, а не о том, чего вы не хотите или не должны делать. Формулировка «не заходить в Instagram каждый час» не работает. Лучше обещайте себе «проверять аккаунт дважды в день». Не клянитесь «больше никогда в жизни не пить газировку». Лучше так: «вместо газировки — только воду». Мозг всегда легче воспринимает позитивные утверждения, чем негативные.

Напишите историю о себе

Выберите время, плотно закройте дверь, отгородитесь на час от всех ежедневных забот и на чистом листе бумаги напишите историю про себя. Это лучший (а иногда и единственный) способ начать свой путь кардинального и долгосрочного изменения привычек. Изменить себя — значит изменить свою историю.

Фото: Павел Волков, «Вечерняя Москва»

Каждый что-то о себе думает. Понимает, что для него важно, а что — нет. Осознание себя мощно влияет на все принимаемые решения и действия. Причем в большинстве случаев это происходит автоматически, в «фоновом режиме». Если ваше решение или поступок встраивается в вашу «историю», тогда вы чувствуете привычный комфорт. Если наоборот — тогда вы начнете подсознательно или осознанно беспокоиться.

Чтобы изменить привычки, нужно внести корректировки и в ваше понимание своей «истории», в ваш образ. Хотите стать более оптимистичным? Тогда примерьте на себя эту роль. Хотите профессионально играть на гитаре? Начните с того, что представите себя талантом и профессионалом, собирающим овации публики.

Непременно обратите внимание на черты характера, которые идут вразрез с вашим «новогодним» решением что-то в себе менять. Осознайте, что мешает, а затем — перепишите свою историю заново с обновленным образом.

Читайте также: Новогодние традиции: от елки Петра Великого до селедки под шубой