Как восстановить форму после родов

Мамам требуется восстановить форму после родов, но на пути встает препятствие в виде неугомонного чада. Малыши не мешают, а лишь помогают, уверена организатор тренировки «Мама+Малыш» Валентина Локтионова.

— У меня занимаются мамы с детьми самого разного возраста. Занятие начинается с кардиоразминки, переходящей в зумбу. В начале детям разрешают немного поиграть: они бродят по залу с игрушками, разглядывают друг друга, приплясывают под музыку. Но вот наступает время силовых упражнений: мамы берут малышей и готовятся выполнять упражнения.

Упражнение 1: никому не отдам. Малыш в объятиях мамы, которая начинает приседать и делать упражнение. Ребенок — дополнительная нагрузка на мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение 2: самолетик. Хватаем малыша под мышки и поднимаем вверх — качаем дельтовидные мышцы и бицепс. Качаем трицепс: кладем малыша на спину, крепко берем его за руку и за ногу и делаем движение руками к себе и от себя.

Упражнение 3: лошадка. Ложимся на спину, полусогнутые ноги на ширине плеч. Ребенка сажаем на таз, придерживая за ручки. И начинаем подъемы таза вверх, качая ягодичные мышцы. Если ребенок грудной, кладем его на таз.

Упражнение 4: вверх-вниз. Лежим на спине, согнув ноги в коленях и притянув их к себе. На голени сажаем малыша. Поднимаем и выпрямляем ноги, придерживая ребенка руками.

Упражнение 5: ку-ку! Спина — самое уязвимое место мамы. «Прокачать» ее можно так: сидя, сажаем ребенка себе на спину. Ложимся на живот, вытягиваемся в струнку, руки вперед. Синхронно поднимаем вверх конечности на максимальную высоту. Чтобы малыш не скучал, показываем ему игрушку, а опуская руки, прячем ее.

— Используя ребенка как груз, вы естественным образом будете увеличивать нагрузку из месяца в месяц. К тому же малыш всегда под рукой, — продолжает Валентина. — Главное — не забывайте хвалить деток, ведь они работают вместе с вами!

КСТАТИ

Подобные упражнения не только принесут пользу в плане физического развития, но и помогут создать прекрасные взаимоотношения между мамой и ребенком. К тому же таким образом легко приучить ребенка к активности, привить любовь к физкультуре.

Кубическая ошибка

Спортсмен и фитнес-тренер Озгюр Гюнес назвал три популярные ошибки, которые мешают избавиться от лишнего жира на животе.

Он опроверг распространенную точку зрения о том, что съеденные вечером углеводы «превращаются» в жир.

— Организму все равно, в какое время человек употребляет углеводы. Важным является лишь то, чтобы количество потраченных калорий превышало съеденные, — сказал специалист.

Другая ошибка — отказ от полезных жиров, которые содержатся в рыбе и орехах. Они необходимы для нормального пищеварения. При грамотном потреблении они способствуют похудению.

И последнее: для появления «кубиков» на прессе нужно иметь низкий процент жира во всем организме.

Читайте также: Ученые рассказали о смертельной угрозе «безопасного» пластика для беременных