Дворовый фитнес: как правильно заниматься на уличных тренажерах

Для поддержания тела в форме и отличного самочувствия необходимы регулярные занятия спортом и прогулки. В летнее время эти два пункта можно с легкостью объединить, выбравшись на уличную тренировку. В этом москвичам помогут тренажеры, которых за последние годы появилось очень много: более 90 площадок оборудовано в городских парках, также спортинвентарь установлен во многих дворах столицы. Вместе с фитнес-тренером, чемпионом мира и рекордсменом России по жиму лежа, блогером Евгением Шилиным «ВМ» выбралась в парк тестировать такие возможности. Как правильно заниматься на уличных тренажерах, какие группы мышц прорабатываются с их помощью и что стоит учесть во время тренировки — в нашем материале.

Как пояснил «ВМ» Шилин, начинать любую тренировку нужно с суставной разминки. Это поможет избежать нежелательных травм и дискомфорта во время занятия, отметил фитнес-тренер. По его словам, перед этим человек также может дополнительно разогреться с помощью бега, а тем, кому он противопоказан, стоит выбрать уличный эллиптический тренажер. Именно на нем любят забавляться дети, имитируя движения лыжников.

Тяга вертикального блока

Первый тренажер, который продемонстрировал чемпион мира и рекордсмен России по жиму лежа, предназначен для проработки мышц спины. Это упражнение будет особенно актуально для тех, кому в рабочие часы приходится долго находиться в сидячем положении.

— Начинающим каждое упражнение стоит делать по 15 повторений на три подхода. Подготовленным россиянам можно увеличить нагрузку до 18–20 повторений на четыре подхода. Еще важно не забывать правильно дышать во время выполнения упражнений. На усилие мы делаем выдох, — отметил тренер.

Жим от груди

Следующее упражнение — на грудные мышцы. Его можно выполнять разным хватом и даже комбинировать. Без проработки этих мышц, увы, не получится построить гармонично развитое тело. Оно будет полезно не только для мужчин, но и для женщин. Ведь проработка грудных мышц поможет выровнять осанку, визуально скорректирует бюст и избавит от проблемных отложений в области подмышек.

Упоры для проработки ног и ягодиц

Еще одна простая конструкция во дворе поможет проработать ноги и подкачать ягодицы. Важный момент при выполнении этого упражнения — не делать толчковых движений, добавил Евгений Шилин. Как уточнил собеседник «ВМ», жаркая погода не должна стать помехой для тренировки, главное — подобрать комфортное время.

— В жару лучше заниматься утром, но обязательно нужно знать уровень сахара, чтобы у человека не случилось гипогликемической комы на тренировке. Тогда нужно завтракать, а это 40–50 минут до занятия. Либо вечером — лучше спустя полтора часа после ужина. После тренировки принять душ, перекусить и через час лечь спать. Потому что все равно должен сохраняться промежуток между последним приемом пищи и отходом ко сну, — сказал фитнес-тренер.

Скамья для пресса

Одним из последних упражнений на улице может стать пресс на скамье. С его помощью каждый житель столицы будет выглядеть подтянуто и красиво. Евгений Шилин добавил, что тренироваться как в зале, так и на улице нужно три раза в неделю. Только во втором случае это можно будет сделать бесплатно, да еще и успеть подышать воздухом, что тоже немаловажно.

«Планка» с ковриком

Завершать тренировку на улице блогер посоветовал упражнением «планка». Специально для «ВМ» он показал несколько вариаций.

Еще тренер заострил внимание, что во время занятий спортом обязательно нужно пить воду. Ее количество будет разным для каждого — кому как комфортно, уточнил спортсмен. По его словам, пить воду стоит понемногу, маленькими глотками и с перерывами между подходами.

Последнее, о чем должен помнить каждый россиянин во время занятия, — необходимо контролировать свой пульс. Для этого существует множество полезных девайсов и приложений для смартфонов.