Главное
Карта событий
Смотреть карту

Московские психологи научат радоваться жизни

Общество
Московские психологи научат радоваться жизни
Фото: Рexels / wildlittlethingsphoto

Мы стараемся наполнить жизнь удовольствиями, но часто вместо ожидаемого долгоиграющего счастья испытываем кратковременную радость, сменяющуюся разочарованием. Казалось бы, вполне логичная стратегия: если хочешь больше приятных моментов, организуй их — и получишь желанное чувство восторга. Но так не работает. И тому есть несколько причин. Как научиться быть счастливым, рассказала специалист московской службы психологической помощи Наталья Фролкина.

Для начала нужно разобраться с эмоциями: они рождаются в ответ на изменения в окружающей нас реальности или внутреннем мире. Встречаем мы, например, близкого и любимого человека — чувствуем радость, а сталкиваясь в офисе с агрессивным коллегой, раздражаемся. Интенсивность и характер эмоций во многом обусловлены нашей оценкой происходящего или всплывающего в памяти события. Интерпретация ситуации как «хорошей» или «плохой» зависит от наших ожиданий, убеждений и ценностей.

  • Прощаемся с завышенными ожиданиями

— Первая причина неудовлетворенности может заключаться в неоправданных ожиданиях. Если человек однажды твердо для себя решил, что правильно, а что нет, определил список жизненных ценностей как непреложный, его картина мира становится системой. Чем жестче наши убеждения и ожидания, тем сложнее адаптироваться к реальности и тем больше разочарования. И наоборот: чем меньше мы ожидаем и чем гибче наши убеждения, тем чаще у нас есть возможность получать удовольствие и испытывать радость, — отметила психолог.

Обсуждая ловушки разума, мешающие нам полноценно радоваться, важно вспомнить и «негативное мышление» — обычно так называют склонность фокусировать свое внимание на неприятных событиях настоящего и будущего.

Со временем эта стратегия мышления приводит к формированию ментальной привычки и устойчивых нейронных связей, превращая вполне разумную вначале расчетливость в неконтролируемый автоматический процесс, способный отравить жизнь. К тому же у нашей психики есть такая особенность, как ограниченность поля внимания. Одновременно мы можем фокусировать внимание лишь на небольшом количестве — от пяти до семи — объектов или событий. Все остальное проходит мимо уровня осознания, иными словами, мы этого не замечаем. Когда наше внимание поглощено неурядицами, места для радости не остается.

— Важно строить планы и отдавать себе отчет о возможных неприятных последствиях каких-то событий. Но не стоит связывать свое благополучие и счастье с одним-единственным вариантом их развития. Необходимо помнить, что окружающий нас мир и люди не могут всегда соответствовать нашим ожиданиям, но могут доставить нам радость иным, непривычным для нас способом. Нужно позволять им это делать. Сталкиваясь с неожиданно меняющимися планами, не спешите сердиться, скажите себе:

— Давай посмотрим, как все обернется дальше, возможно, это будет интересно. Уйти всегда можно, — предложила специалист.

  • Замечаем хорошее

Простое ежедневное упражнение вспоминать и перечислять приятные события дня поможет сформировать новый тип мышления и иные нейронные связи. Вначале это потребует регулярных усилий, но со временем они с лихвой окупятся ощущением полноты радостных переживаний.

Вторая причина разочарования связана, как ни странно, с ростом потребления и комфорта жизни. При современном уровне жизни мы легко можем удовлетворить многие наши потребности. Буквально в один клик получить вкусную еду, желаемую одежду, модные гаджеты и развлечения. Индустрия рекламы и обилие статей блогеров-экспертов создают иллюзорную связь счастья с обладанием чем-либо. Человек стремится к обладанию, получает кратковременное удовольствие, быстро сменяющееся разочарованием и пресыщенностью. Никакое нагромождение вещей само по себе не дарит радости.

Истинное и более глубокое ощущение счастья связано со смыслом, который мы придаем своей жизни, с реализацией мечты, основанной на важных для нас ценностях, удовлетворением экзистенциальных и духовных потребностей. И совсем не обязательно для этого погружаться в изучение основ философии или религии. Достаточно проявлять простую доброту и внимание к окружающим людям. Например, с искренней улыбкой пожелать доброго утра соседу или чуть больше терпения проявить к попутчикам в транспорте, понимая, что они, как и вы, в этот ранний час предпочли бы оказаться в уютной постели. На работе можно сделать комплимент коллеге, подать идею решения сложной для него задачи. А вечером провести время с близкими, проявляя искренний интерес к событиям их жизни.

  • Поделиться добротой

Когда мы делимся своим теплом и вниманием с окружающими, то получаем в ответ тепло и благодарную улыбку, которые способны надолго наполнить сердце радостью. И даже спустя некоторое время воспоминания о таких моментах дарят нам радость и улыбку в неудачный день.

— Важно заботиться о комфорте своей жизни, ведь когда наши базовые потребности в пище, тепле, качественном сне не удовлетворены, нам крайне сложно чувствовать себя счастливыми. Но не стоит связывать радость в жизни с обладанием благами цивилизации. Старайтесь наполнять свои дни общением с людьми, которые вам рады. Ежедневно уделяйте внимание друзьями. Потратьте 10–15 минут на то, чтобы выпить чаю или кофе с симпатичной вам коллегой. Цените тепло отношений с близкими, — рекомендовала специалист.

В случае, если видеть приятные мелочи в жизни не получается и весь фокус вы постоянно держите на негативе, за консультацией можно обратиться к специалистам Московской службы психологической помощи. Бесплатная поддержка доступна для каждого москвича в удобном для него формате. Услуги предоставляются очно и дистанционно.

Подразделения службы есть во всех округах столицы. В течение календарного года доступно пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.

Также круглосуточно работает телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского), 8 (495) 051 (для мобильного) и чат психологической поддержки. Кроме того, вы можете стать участником регулярных тематических вебинаров. Например, 28 июня в 15:00 пройдет онлайн-мероприятие «Стресс. Способы его преодоления». На встрече психолог разберет ключевые понятия и основные способы самопомощи в стрессовых ситуациях. Узнать все подробности можно на сайте www.msph.ru.

Подкасты