Чемпионка Екатерина Усманова рассказала, чем хороши тренировки на свежем воздухе
В московских дворах обустроено более 5060 спортплощадок. Тренажеры, установленные на них, подходят всем, уверена чемпионка мира по жиму лежа, чемпионка Европы по фитнес-бикини Екатерина Усманова.
— Тем, кто решил заняться собой, я предлагаю не бежать сразу в тренажерный зал, а заниматься на свежем воздухе. Тем более что все необходимое оборудование на дворовых спортивных площадках имеется. Начинайте тренировку с разминки, затем делайте приседания, наклоны. Потом приступайте к тренажерам. Но аккуратно выбирайте нагрузку, учитывайте особенности своего здоровья. Рекомендую новичкам сначала работать с собственным весом, чтобы почувствовать свои мышцы, ощутить, как они работают.
Для начала делайте 12–15 повторений в два подхода. Со временем число подходов можно увеличивать. Главное — разогнать кровь, запустить метаболические процессы, обновить организм. Заниматься можно всем. Главное, правильно подобрать тренажеры.
Советы начинающим любителям спорта
— Начинать необходимо с разминки. Пять минут позанимайтесь на кардиотренажерах или побегайте. Внимание! Людям с лишним весом бегать не стоит — нагрузка на колени.
— Поешьте за 1,5– 2 часа до занятий. В рационе должны быть овсянка или гречка, ржаной хлеб, овощи, куриная грудка, рыба, яичный белок. Внимание! Жесткая диета и тренировки несовместимы!
— Тренировки раз в неделю не дадут желаемых результатов. Заниматься 6–7 раз в неделю тоже не нужно: мышцам тоже надо отдыхать. Внимание! Лучше начинать с 2–3 тренировок в неделю.
— Завершите занятие растяжкой, которая расслабит все мышцы. Выпады растянут мышцы внутренней стороны бедра, повороты шеи — кивательные и грудино-ключичные мышцы, наклоны к ноге — подколенные сухожилия.
Возраст не помеха
Тренировки помогают пожилым людям решить проблемы с суставами, кровообращением, пищеварением, остеопорозом. Перед началом занятий надо проконсультироваться с врачом. Делать упражнения нужно до появления испарины. Силовая тренировка — не более 50 минут!
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ
13 ноября 2018 года москвич Дмитрий Ковальков установил рекорд, преодолев дистанцию, пройдя ее на гребном эргометре, со становой тягой штанги. За 9 часов 30 минут он преодолел 100 км на гребном тренажере, поднимая штангу через каждые пять километров.
Эксклюзивы Могут ли в МКД появиться зарядки для электромобилей без согласия всех жильцов Нет слов, одни эмодзи: как меняется русский язык эпохи интернета и технологий Взрослым нужны сказки: актриса Софья Зайка — откровенно об историях знакомства Видно издалека: откуда на улицах Москвы появился американский школьный автобус Бренд Мироновой «отменяют» за рекламу с кладбищем: что произошло
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
