Главное
Истории
Гоголевский бульвар

Гоголевский бульвар

Буланова

Буланова

Развод Диброва

Развод Диброва

Премии

Премии

Питер ФМ

Питер ФМ

Cарафан

Cарафан

Бальзам звездочка

Бальзам звездочка

Мияги

Мияги

Летнее чтение

Летнее чтение

Секрет успеха. Наталья Павлова. Блиц

Секрет успеха. Наталья Павлова. Блиц

Палки в руки — и вперед!

Спорт
Что мне снег, что мне зной... Слова известной песенки могли бы стать гимном всех поклонников скандинавской ходьбы, этого круглогодичного и универсального вида спорта. Корреспондент «Вечерки» решила приобщиться к нему.

Скандинавская ходьба сегодня становится все более популярным оздоровительным направлением физкультуры. Корреспондент «Вечерки» сходила на тренировку под руководством инструктора и пропагандиста ходьбы с палками Ивана Минаева.

ЗАКУСКА ЗАМОРСКАЯ

— Знаете, с чего начинается хороший день? — спросил меня Минаев. — Да нет, не с кофе! С разминки на свежем воздухе, — сообщил мне Минаев и назначил свидание на Патриарших прудах с утра пораньше. Первыми, кого мы увидели в сквере, были двое мужчин пенсионного возраста в спортивных костюмах, бодро шагающих по дорожке с палками в руках.

— Когда-то я и представить не мог, что вот так запросто встречу в центре Москвы поклонников скандинавской ходьбы, — говорит Иван Минаев.

Этому виду спорта (или скорее — физкультуры) чуть больше 30 лет. За это время у него появились миллионы поклонников по всему миру, что объясняется его универсальностью: выражаясь врачебным языком, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и возрастных ограничений.

— Например, занятия бегом подходят далеко не всем из-за повышенной нагрузки на суставы, — объясняет тренер Иван Минаев. — Скандинавская ходьба на свежем воздухе позволяет регулировать нагрузку в зависимости от индивидуальных возможностей организма.

В столице о северном виде спорта узнали лет десять назад, но почувствовать и оценить пользу занятий успели уже многие.

— После операции на колено врач сказал мне, что я должна больше ходить. Поэтому занялась скандинавской ходьбой. Обычные прогулки не дают такого результата: если у вас в руках нет специальной опоры — большое расстояние не пройдешь, а с помощью палок можно значительно увеличить дистанцию, — объясняет мне 61-летняя москвичка Антонина Лавринович, еще одна поклонница активного и здорового образа жизни, вышедшая ранним утром на тренировку в городской парк.

БЕЗ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В представлении многих скандинавская ходьба ассоциируется с пожилыми людьми: действительно, кому-то из них занятия помогают вернуть подвижность суставов, другим продлевают жизнь, заставляя выйти из четырех стен.

Однако, по словам Минаева, большинство поклонников скандинавской ходьбы — люди лет сорока. Объяснение простое: этот спорт позволяет поправить здоровье, держать тело в тонусе, не истязая его тренировками в фитнес-зале. А для многих ходьба — способ избавления от избыточного веса.

Во время ходьбы задействованы не только мышцы ног и верхнего плечевого пояса — активно работают 90 процентов мышц всего тела, расходуется 700 килокалорий в час — в два раза больше, чем во время бега.

— Ученикам, стремящимся похудеть, советую ускоряться и прикладывать больше усилий при отталкивании, — говорит Иван Минаев.

Между прочим, для профессиональных спортсменов скандинавская ходьба — неотъемлемая часть подготовки. Но их техника сильно отличается от любительской.

— На тренировках атлеты добавляют много дополнительных элементов: спуски, подъемы, бег змейкой. Конечно, ни один любитель фитнеса этого не выдержит, — говорит инструктор.

НЕ ВЕРЬ ПЕРВОМУ ВПЕЧАТЛЕНИЮ

Наконец вводная часть занятий закончилась, и Иван предложил начать тренировку.

— Техника несложная, и овладеть ею можно минут за тридцать, а при индивидуальных тренировках и десяти хватит, — уверяет он.

Воодушевившись словами инструктора, я беру палки, надеваю перчатки и пытаюсь сделать шаг, но возникает чувство, будто я разучилась ходить.

— Стоп! — командует Иван. — Не торопитесь! На палки не опирайтесь, а волочите их по земле. В первый момент они дезориентируют, возникает ощущение, которое вы сейчас испытали. Сначала нужно освоить противошаг.

Противошаг означает, что одновременно с левой ногой вперед выбрасывается правая рука, и наоборот. Нужно отработать эти движения. Как только я перестала путать ноги-руки, Минаев разрешил мне задействовать палки, и я начала уверенно, как мне казалось, отталкиваться от асфальта.

— У вас неплохо получается, — похвалил было Иван, — только палками работаете неправильно. Рука в момент отталкивания должна быть прямой. Увеличим нагрузку. Отталкивайтесь энергичнее! Вот так! Я стараюсь повторять за тренером. Не так все просто, как казалось сначала: чтобы обойти пруд, пришлось попотеть. А впереди еще круг.

Смотрю на часы: и десяти минут не прошло, а руки гудят. Пожалуй, для первой тренировки достаточно.

— Вы молодчина! — сообщает тренер, но тут же добавляет:

— Имей в виду: коэффициент полезного действия от занятия, которое длится меньше 40 минут, нулевой.

Ну что ж, в следующий раз приду на урок на сорок минут раньше.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Григорий Худанов, врач лечебной физкультуры:

- Скандинавская ходьба — доступный метод оздоровления и борьбы с последствиями перенапряжений и малоподвижного образа жизни. Этот вид физической активности благоприятно отражается на работе органов кровообращения, дыхания, нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Ходьба также снижает риск возникновения остеопороза. Исследования показали, что гипертоники, начав заниматься ходьбой на свежем воздухе, в течение 7–8 недель имеют шанс избавиться от недуга.

СПРАВКА

Примерно в 1940 году финские лыжники-профессионалы, поддерживая форму, начали проводить в теплое время года тренировки без лыж, используя при беге и ходьбе палки. В 1997 году в Финляндии были выпущены первые палки для ходьбы и организованы курсы.

Через год в стране начался бум этого направления физкультуры, который перекинулся и на другие страны мира. В конце 1990-х северная ходьба стала самостоятельным видом спорта. Сейчас в Международную ассоциацию скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, а в 40 странах профессиональные инструкторы проводят тренировки.

Эксклюзивы
vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.