Футболист Иван Новосельцев рассказал, как с помощью 11 упражнений улучшить свою ловкость

Однажды наступает момент, когда, глядя в зеркало, ты понимаешь: пора что-то менять. И не с понедельника, а прямо сейчас. «Вечерка» нашла людей, которые помогут вам заняться физкультурой Мне, профессиональному футболисту, всегда нужно быстро и с высокой точностью перестраиваться в игре.

Чтобы быть максимально техничным, я развиваю ловкость и маневренность. Я выполняю специальные упражнения, которые можно смело делать и в домашних условиях, и на свежем воздухе, совершенствуя свое тело и дух.

С футбольным мячом

1) С мячом в руках делаем кувырок вперед, затем назад.

2) Подбрасываем мяч вверх, садимся на землю, быстро встаем, подпрыгиваем вверх и ловим его.

3) Подкидываем мяч вперед и вверх, после чего делаем кувырок, стараемся поймать снаряд.

4) На разной скорости, медленно, средне и быстро, ведем мяч между конусами (их можно заменить тем, что есть под рукой).

5) Подбросив мяч вперед и вверх, делаем кувырок в его направлении. Быстро встаем на ноги и, как только мяч соприкоснется с землей, начинаем его вести между конусами.

6) Встав перед стеной на расстоянии 10 шагов, выполняем бросок из-за головы в стену, после этого делаем кувырок вперед и ловим наш снаряд в момент его отскока.

Все упражнения с кувырками выполняем на мягкой поверхности. Количество повторений зависит от вашего уровня подготовки.

Начните с 10 раз.

Иван Новосельцев. Футболист, играл за сборную России / Фото: Из личного архива Ивана Новосельцева

С теннисным мячом

1) Мяч настукиваем на месте, как баскетбольный, поочередно левой и правой рукой.

2) Настукиваем мяч о стену со сменой рук.

3) Делаем круг на месте: кидаем мяч на пол, разворачиваемся на 360 градусов и ловим его в момент отскока.

4) Настукиваем мяч в беге со сменой рук из левой в правую, и наоборот.

5) В беге подкидываем одновременно вверх два теннисных мяча, пытаемся их ловить.

Стоит отметить, что многие из этих упражнений сложно, а то и невозможно выполнить в квартире. Лучше всего для этого подойдут спортивная площадка или открытый футбольный стадион неподалеку от вашего дома.

Читайте также: Фигуристка Туктамышева ответила на критику ее откровенных снимков