Зародившаяся в недрах индоевропейской цивилизации йога сегодня завоевывает весь мир. О том, как правильно приступить к занятиям, улучшающим тело и дух, «ВМ» рассказала индийский инструктор по йоге Швета Верма.

Если вы решили заниматься йогой, следует знать несколько правил. Йога может значительно улучшить ваше состояние — как физическое, так и духовное, но если вы пришли на занятия, чтобы поправить здоровье, лучше воспользуйтесь специальным классом йогатерапии. Утверждение, что йога может вылечить все болезни — неверное, однако регулярные занятия могут предотвратить большинство недугов. Грамотный инструктор выстраивает занятия с начинающими так, чтобы уже после первых практик асан* человек почувствовал значительное улучшение.

В практиках йоги силовые упражнения часто сочетаются с упражнениями на гибкость. Начинать занятия лучше с динамических упражнений, а затем переходить к статическим. Подберите наиболее удобное время для занятий: хотя бы по 15 минут и лучше в вечернее время.

Держи тело и ум в гармонии. Йогу называют бесконечным путем самосовершенствования

Асаны следует выполнять через несколько часов после еды. Йога требует полной тишины и сосредоточенности. Попросите, чтобы вас не беспокоили. В основе культуры занятий йогой лежит принцип «не навреди». Первое время занимайтесь с осторожностью.

*Асана — поза в йоге

ХОРОШИЙ СПОСОБ УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ

Снижает риск проблем с сердцем

Занятия йогой ничем не отличаются от кардиотренировки, а иногда и более эффективны.

Улучшает гибкость тела и осанку

Уже через 2 недели вы заметите изменения в вашем теле, а после 8 недель — увеличение гибкости на 35%.

Способствует похудению

Регулярные занятия йогой улучшают метаболизм и помогают избавиться от лишних килограммов.

Улучшает либидо и сексуальность

Угасающее либидо может являться следствием низкого уровня выработки половых гормонов. Существует комплекс асан, стимулирующих железы внутренней секреции.

Повышает мышечный тонус

При занятиях йогой задействованы все мышцы тела, что способствует укреплению мышечного корсета с наименьшими нагрузками для сердца. Насыщает мозг кислородом В йоге большое внимание уделяется дыханию. Дыхание — насыщение кислородом. Медленное дыхание снижает стресс.

Улучшает сон

80% практикующих после 2 недель занятий лучше спят. Занимаясь йогой постоянно, можно избавиться от бессонницы и беспокойного сна.

Подходит любому возрасту

Начинать практиковать йогу никогда не поздно. Вы всегда сможете подобрать нагрузку в соответствии со своей физической подготовкой.

ОТОРВИСЬ ОТ СУЕТЫ И ВЫПОЛНИ ВСЕ АСАНЫ

Столичные парки приглашают на бесплатные занятия йогой на свежем воздухе.

Йога Айенгара Хатха-йога, м. Кузьминки ПКиО «Кузьминки» Ул. Кузьминский Парк, 1, стр. 2, зеленая зона на центральной площади вт/чт: 20:00–21:00 сб: 10:00– 11:00

Хатха-йога Метод Абрау, м. Парк Победы Парк Победы на Поклонной горе Ул. Братьев Фонченко, 7, Аллея моряков вт: 07:30– 08:30 чт: 20:00–21:00 вс: 09:00–10:00

Ботанический сад Парк «Сад будущего» Ул. Леонова, 1, поляна в саду вт/чт: 20:00–21:00

Каширская Парк «Садовники» Пр-т Андропова, 58а, лужайка рядом со сценой вт/чт: 20:00–21:00 вс: 10:00– 11:00

Хатха-йога, м. Черкизовская Парк «Сиреневый сад» Щелковское ш., 10, стр. 12, лужайка для йоги вт/чт: 07:30–08:30 сб: 10:00–11:00

Хатха-йога Пранаяма, м. Воробьевы горы Парк «Воробьевы горы» ул. Косыгина, 28, зеленая зона вт/чт: 20:00–21:00

ВДНХ Парк «Акведук» Пр-т Мира, вл. 161–163, напротив 10-й арки акведука пн/ср: 20:00–21:00

Проспект Вернадского «Олимпийская деревня» Олимпийская деревня, 2, площадка для занятий на крыше павильона пт: 20:00–21:00

Пранаяма «Цигун», м. Сокольники Парк «Сокольники» Ул. Сокольнический Вал, 1, стр. 1, солнечная поляна вс: 10:00 — 11:00

Пранаяма, м. Пушкинская Парк «Сад Эрмитаж» Ул. Каретный Ряд, 3, зеленая терраса № 21 сб: 10:00–11:00

Хатха-йога Телесная терапия, м. Перово Перовский парк Ул. Лазо, 7, летняя сцена вт/чт: 18:30–19:30

Кундалини-йога Йога метод Абрау, м. Братиславская Парк им. Артема Боровика Ул. Марьинский Парк, вл. 10, стр. 4, главная сцена вт/ср: 20:00–21:00

Йога пластика, м. Сходненская Парк «Северное Тушино» Ул. Свободы, 56, спортплощадка вт/чт: 20:00–21:00

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Леонид Дронов, врач, инструктор ЛФК:

— В наши дни большинство людей проводят в офисе, за рулем, дома — на диване. Заниматься спортом не хватает времени. Помочь организму в этой ситуации может облегченный вариант йоги — прямо на рабочем месте или дома. Есть несколько простых упражнений, которые выполнить может любой человек без инструктора.