Столичные психологи помогут позитивно встретить осень

Яркие краски лета постепенно уходят, дождей становится все больше, а листва скоро окрасится в желтый цвет. Кто-то легко переживает осень, но для кого-то это период усталости, угасания эмоций, отсутствия желаний. Специалист Московской службы психологической помощи населению Денис Хакимов рассказывает о способах преодоления осенней хандры.

Хоть в психологии и нет четкого термина «осенняя хандра», но многим знакомо сезонное снижение настроения, для которого характерна подавленность, невозможность радоваться тому, что раньше приносило удовольствие, упадок сил и сонливость.

— В основе такого феномена может лежать несколько причин. Во-первых, перестройка организма на новый режим, когда идет подготовка к холодам и уменьшению светового дня. Во-вторых, в основе плохого настроения могут лежать психологические аспекты. Серые тона деревьев, мрачные тучи и промозглая погода в восприятии людей часто видятся как противоположность яркому солнцу и теплу лета, зеленой траве, отдыху и веселому времени. В сознании человека осень нередко является символом упадка, из-за чего резко ухудшается настроение и пропадает мотивация к любой деятельности, — рассказал Денис Хакимов.

Часто хандра присуща чувствительным людям, тем, кто остро ощущает изменения вокруг и кому трудно перестраиваться в новых условиях. Но ей можно и нужно противостоять.

Следите за здоровьем

Не нужно путать осеннюю хандру с депрессией, имеющей самые разные причины и, чаще всего, более длительное и стойкое течение. Если вы заметили, что подобное состояние у вас проявляется не только осенью и длится достаточно долго, лучше обратиться к врачу за консультацией. Возможно, дело в разбалансировке организма.

Соблюдайте привычный образ жизни

Серость за окном и лужи — не причина, чтобы забрасывать в долгий ящик то, что дорого и значимо. И в золотую пору немало погожих дней, в которые стоит выйти на улицу, подышать свежим воздухом, посетить различные интересные мероприятия. Если же выходить из дома не хочется, то всегда доступны хобби и интересные занятия, которым можно посвятить вечерние часы. Рисование, игра на гитаре, чтение любимых книг, просмотр добрых фильмов — все то, что оставляет приятные впечатления и помогает настроиться на позитивный лад. Хотели попробовать что-то новое? Осень — прекрасное время для новых начинаний!

Поддерживайте тонус

Старайтесь высыпаться, особенно в будние дни, когда нагрузка на организм более ощутима. Также важно сбалансированное питание и отказ от вредных привычек — перегибы всегда пагубны, тем более в моменты перестройки внутренних процессов. Не забывайте и про физические нагрузки. Вечерние или утренние пробежки, фитнес, йога — выбирайте на свой вкус.

Не замыкайтесь в себе

Общение с близким — хороший способ снять стресс и поднять настроение. Увидеть родное лицо человека, с которым давно не встречались, обменяться мнениями, вспомнить веселые истории из жизни — все это отличная возможность скрасить повседневность. И, наоборот, старайтесь меньше контактировать с негативными и токсичными людьми, которые не оказывают поддержку, а лишь критикуют вас.

Разнообразьте окружение

Добавьте красок в свой дом, купите яркие вещи или, например, комнатное растение. Хорошим решением будет и «удлинение» дня за счет искусственных источников мягкого яркого света. Также полезно устраивать генеральные уборки и разбирать вещи — выкидывать или отдавать ненужные. Это станет своеобразным символом обновления.

Заботьтесь о себе

Осень — естественное состояние природы, переходный период между солнечным и теплым летом и белой и холодной зимой. Проявляя внимание и любовь к себе, вы сможете найти тот ресурс, который поддержит вас в это время и даст сил для движения вперед.

Обратитесь за поддержкой

Не все ситуации получается преодолеть в одиночку. Если чувствуете, что дурные мысли и апатия начали затягиваться, стоит проконсультироваться с психологом. Вместе, в комфортной и принимающей обстановке, легче прояснить все обстоятельства, которые могут скрываться за сезонным упадком настроения.

Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: 8(499)173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8(495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.

На постоянной основе проходят тематические вебинары. 26 августа в 12:00 состоится бесплатное онлайн-мероприятие: «Витаминки «Антистресс»». На вебинаре будут даны эффективные техники управления собой для снижения психоэмоционального перенапряжения, а также практически рекомендации по саморегуляции: дыхательные техники, программы прогрессивно-мышечной релаксации и визуализации. Участие бесплатно, необходима регистрация по ссылке.