Как не набрать вес на карантине

Большинство из нас боится, что, сидя дома на карантине, можно набрать вес. Конечно, всем известны принципы здорового питания, но наш эксперт уверен, что напомнить о них не будет лишним.

Совет 1. Забудьте о диетах и подсчете калорий

Если пытаться ежедневно считать калорийность рациона, то можно нажить психоз. Первое, на что нужно обратить внимание вместо этого, — ужин. Хотите похудеть — заканчивайте его не позднее чем за два часа до сна. Это правило следует соблюдать и тем, кто работает допоздна.

Совет 2. Ограничьте себя в алкоголе

Спиртное — это «быстрые» углеводы, которые быстро превращаются в жир на боках, животе и бедрах. А еще алкоголь снижает уровень самоконтроля, и, выпив хмельной напиток, вы можете позволить себе съесть то, что есть не нужно. Например, кусок торта или колбасы.

Совет 3. Никаких «быстрых» углеводов

Сладости, выпечка, чипсы, мороженое и прочие «вкусняшки» дадут небольшой заряд бодрости, а вместе с ним — лишние килограммы. «Ваш» белок — это рыба, курица и индейка. Они легко усваиваются. Клетчатка — это салаты с растительным маслом. Лучше — оливковым. Оно намного полезнее подсолнечного. Из углеводов предпочитайте «медленные» — гречневая, овсяная и перловая каши, зерновой хлеб.

Совет 4. Режим питания

Можно есть хоть через каждые два часа, но понемногу. Ешьте не из желания «что-то пожевать», а когда голод начинает просыпаться.

Совет 5. Высыпайтесь

Домашний режим — отличный повод для того, чтобы наконец то выспаться. Если ваш организм не восстанавливается, значит, вы постепенно входите в состояние хронического стресса. Он заставляет вас больше есть и, следовательно, поправляться. Без полноценного сна все советы по приведению фигуры в порядок просто бесполезны. Вам не поможет похудеть даже зарядка.

Читайте также: Диетологи назвали снижающую уровень холестерина белковую пищу для замены мяса