Главное
Истории
Лучшие места для отпуска в Китае

Лучшие места для отпуска в Китае

Гоголевский бульвар

Гоголевский бульвар

Буланова

Буланова

Развод Диброва

Развод Диброва

Премии

Премии

Питер ФМ

Питер ФМ

Cарафан

Cарафан

Бальзам звездочка

Бальзам звездочка

Мияги

Мияги

Летнее чтение

Летнее чтение

Тренер назвала 5 эффективных способов похудеть во время карантина

Сюжет: 

Сидим дома
Общество
Гантели — это классический утяжелитель, который помогает увеличить выносливость и повысить нагрузку. Но если у вас нет их, можете использовать, к примеру, бутылки с водой
Гантели — это классический утяжелитель, который помогает увеличить выносливость и повысить нагрузку. Но если у вас нет их, можете использовать, к примеру, бутылки с водой / Фото: Из личного архива

Арина Скоромная, фитнес-тренер, нутрициолог:

— Только подумайте, насколько каждый из нас сократил двигательную активность с началом пандемии! А ведь это такой же фактор риска заболеваний, как курение, алкоголь и ожирение! Все ведет к ухудшению здоровья и самочувствия.

Чтобы достичь красивой фигуры, необходимо настроить себя на преобразование, избавиться от пагубных пищевых привычек, регулярно заниматься спортом. В домашних условиях тоже можно привести себя в форму. Предлагаю пять эффективных упражнений, которые нужно выполнять по 20 раз четыре круга подряд:

— Разминка. Обязательная часть тренировки. 5–7 минут ходьбы на месте с высоко поднятыми коленями.

— «Складка». Сядьте на пол, заведите руки за спину, согните в локтях и примите упор на ладони. Откиньте туловище назад на 45 градусов и поднимите ноги параллельно полу. Скруглите поясницу. Вдохните и подтяните коле ни к груди. Почувствуйте, как сократились мышцы пресса. На выдохе вернитесь в исходное положение.

— Отведение ноги. Упритесь на кисти рук и колени. Углы в тазобедренном и коленном суставах — 90 градусов. Плавно отводите согнутую рабочую ногу в сторону. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.

— Выпады с прыжком. Стойте прямо, ноги вместе. Подпрыгните и в прыжке вынесите левую ногу вперед. Приземляясь, спружиньте в коленях. Положение будет похоже на выпад вперед. В следующем прыжке поменяйте ноги.

— Мостик с упором. Упритесь лопатками в край скамейки. Ноги держите на ширине плеч. На вдохе опустите таз практически до пола, а на выдохе вытолкните его, чтобы он стал параллелен полу.

— Махи ногой. Встаньте перед скамьей, вдохните, одной ногой шагните на скамью, а другой на выдохе сделайте мах назад. Держитесь прямо. Старайтесь делать шаг на скамью от бедра и давить на пятку.

Есть полезно по чуть-чуть

Арина Скоромная предложила читателям «Вечерки» пять полезных привычек питания.

1) С утра пить стакан теплой воды натощак. Так мы запускаем все обменные процессы организма.

2) Есть небольшими порциями. Это позволит нам съедать меньше за день и не растягивать желудок.

3) Не есть утром и перед сном простые углеводы. С утра допустимы фрукты и ягоды. После пробуждения организм восприимчив к скачку уровня сахара в крови, насыщая его углеводами, мы рискуем набрать лишний вес. А углеводы на ночь препятствуют выработке гормона роста.

4) Не есть мучное и сахар. Эти углеводы провоцируют отложение лишнего жира.

5) Не смешивать слишком много ингредиентов в один прием пищи, избегать многосоставных сложных блюд.

Читайте также: Малышева объяснила, как не сорвать спину на даче

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.