Главное
Путешествуем ВМесте
Карта событий
Смотреть карту
Сторис
Великий пост

Великий пост

Если попали в ДТП, что делать? Полицейский с Петровки

Если попали в ДТП, что делать? Полицейский с Петровки

Теракт в Крокус Сити

Теракт в Крокус Сити

Какие профессии считались престижными в СССР?

Какие профессии считались престижными в СССР?

Выборы

Выборы

Ювелирные украшения из СССР

Ювелирные украшения из СССР

Идеальный мужчина

Идеальный мужчина

Полицейский с Петровки

Полицейский с Петровки

Фестиваль молодежи

Фестиваль молодежи

Три простых правила: сомнолог объяснил, как быстрее засыпать людям старше 50 лет

Общество
Три простых правила: сомнолог объяснил, как быстрее засыпать людям старше 50 лет
Фото: shutterstock

С возрастом естественная выработка мелатонина в организме замедляется, у женщин меняется гормональный фон из-за менопаузы — все это может вызывать трудности с засыпанием. Врач-сомнолог Крис Винтер рассказал, какие привычки нужно внедрить в ежедневную рутину людям после 50 лет, чтобы не страдать от бессонницы. Среди них — режим сна, расслабление и медитация, пишет американское издание She Finds.

Соблюдайте режим сна

Залог хорошего отдыха ночью — вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день.

— Режим поможет засыпать глубоко и максимизировать секрецию гормона роста, который сохраняет молодость, — объяснил невролог.

Также он посоветовал не дремать днем: это еще больше собьет режим и усугубит проблемы с ночным засыпанием.

Сделайте что-нибудь приятное перед сном

Когда мозг перегружен дурными мыслями, заснуть чрезвычайно сложно. Поэтому в конце дня нужно отвести время для радостных, расслабляющих занятий. По его словам, йога, теплый душ, чтение приятных книг и наслаждение спокойной музыкой могут помочь разуму отключиться. Также Винтер призвал отказаться от снотворного и алкоголя перед сном, а день начинать с зарядки.

Медитируйте в постели

Еще один отличный способ настроиться на качественный сон — медитация в постели. Не стоит стараться заснуть, можно просто наслаждаться уютным отдыхом под одеялом.

— Научившись получать удовольствие от пребывания в постели, большинство проблем со сном мгновенно исчезают, — подытожил эксперт.

Некоторые утренние привычки могут повлиять на здоровье сердце. Кардиолог Ник Уэст рассказал, от чего стоит отказаться раз и навсегда.

Эксклюзивы
Вопрос дня
Кем ты хочешь стать в медиаиндустрии?
Спецпроекты
images count Мосинжпроект- 65 Мосинжпроект- 65
vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.