Три простых правила: сомнолог объяснил, как быстрее засыпать людям старше 50 лет
С возрастом естественная выработка мелатонина в организме замедляется, у женщин меняется гормональный фон из-за менопаузы — все это может вызывать трудности с засыпанием. Врач-сомнолог Крис Винтер рассказал, какие привычки нужно внедрить в ежедневную рутину людям после 50 лет, чтобы не страдать от бессонницы. Среди них — режим сна, расслабление и медитация, пишет американское издание She Finds.
Соблюдайте режим сна
Залог хорошего отдыха ночью — вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день.
— Режим поможет засыпать глубоко и максимизировать секрецию гормона роста, который сохраняет молодость, — объяснил невролог.
Также он посоветовал не дремать днем: это еще больше собьет режим и усугубит проблемы с ночным засыпанием.
Сделайте что-нибудь приятное перед сном
Когда мозг перегружен дурными мыслями, заснуть чрезвычайно сложно. Поэтому в конце дня нужно отвести время для радостных, расслабляющих занятий. По его словам, йога, теплый душ, чтение приятных книг и наслаждение спокойной музыкой могут помочь разуму отключиться. Также Винтер призвал отказаться от снотворного и алкоголя перед сном, а день начинать с зарядки.
Медитируйте в постели
Еще один отличный способ настроиться на качественный сон — медитация в постели. Не стоит стараться заснуть, можно просто наслаждаться уютным отдыхом под одеялом.
— Научившись получать удовольствие от пребывания в постели, большинство проблем со сном мгновенно исчезают, — подытожил эксперт.
Некоторые утренние привычки могут повлиять на здоровье сердце. Кардиолог Ник Уэст рассказал, от чего стоит отказаться раз и навсегда.
