Первая тренировка в спортзале: с чего начать, что важно знать и как влиться в режим

Первая тренировка в тренажерном зале — волнительное событие. С чего начать, что важно знать, как правильно выполнять упражнения и влиться в спортивный режим, «Вечерней Москве» рассказал восьмикратный чемпион России по тяжелой атлетике, мастер спорта международного класса Михаил Кокляев.

Первое, что надо знать

Если у вас существуют хронические болезни, особенности здоровья, а также косвенные противопоказания и ограничения относительно каких-либо видов нагрузок, то перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом о возможности занятий с учетом ваших индивидуальных характеристик.

Спортивная одежда

Не следует специально приобретать новые дорогие кроссовки и спортивную экипировку, тратить последние деньги на спортинвентарь — это не является определяющим фактором хорошего результата. Для регулярных тренировок достаточно выбрать удобные и комфортные вещи. Если в процессе занятий вы поймете, что вам не хватает снаряжения или имеющаяся у вас одежда приносит дискомфорт, тогда есть смысл приобрести дополнительные аксессуары.

Что нужно взять с собой в зал

Помимо спортивной одежды, следует взять с собой бутылку воды. Во время тренировки из организма выходит вместе с потом жидкость, поэтому необходимо восполнять ее уровень. Чем интенсивнее тренировка, тем больше воды нужно пить. Желательно взять с собой полотенце. Во-первых, оно поможет решить вопрос лишнего пота, во-вторых — это элементарная гигиена: перед вами занимались люди и после вас тоже будут.

Как заниматься

Для начала необходимо определить цель занятий: увеличить силу, развить выносливость, изменить вес или нарастить мышечную массу. В зависимости от поставленных задач уже следует составить план тренировок. Сделать это можно с помощью тренера или наставника. Да, это не всегда экономически выгодно, однако тренировки со специалистом быстро окупаются: вы начнете разбираться в процессах, которые происходят с телом во время занятий, а также научитесь правильно выполнять упражнения и знать свои нормативы. Тогда путь к желаемому результату значительно сократится.

Интенсивность

Многие ошибочно полагают: чем интенсивнее тренироваться, тем быстрее можно достичь результата, поэтому пропадают в зале каждый день. Хороший результат — это, безусловно, труд, однако ежедневные тренировки способствуют тому, что мышцы не успевают восстановиться. Следовательно, эффект от занятий сводится к минимуму. Кроме того, ежедневные тренировки снижают общую эффективность, так как организм не успевает отдохнуть. В будущем такой темп может привести к эмоциональному выгоранию, когда вам вообще не захочется идти в зал. Во всем нужна гармония: соблюдайте режим дня, сна и отдыха — тогда результат не заставит себя ждать.