Врач Тихомирова рассказала, как нормализовать давление без препаратов

Физиологи из Кентерберийского университета в Великобритании провели исследование, в ходе которого выяснилось, что для приведения в норму артериального давления достаточно выполнять два простых упражнения. Как работают «планка» и «стульчик» на пользу здоровья, рассказала врач ЛФК и спортивной медицины Мария Тихомирова.

— Физические тренировки в принципе эффективны для снижения артериального давления. Изометрические упражнения, такие как «планка» и «стульчик» — тоже подойдут, — сказала она.

В упомянутом исследовании приняли участие порядка 15 тысяч человек. В результате работы было выяснено, что снижение артериального давления имело тот же результат, что и лекарственные средства.

Во время исследования проводились сессии из четырех двухминутных подходов изометрических упражнений, в частности, «планка» и «стульчик» с перерывом между ними от одной до четырех минут. Принцип таких занятий был основан на удержании сокращенных мышц без изменения угла наклона в суставах.

— Хотя самым изученным способом профилактики и лечения повышенного артериального давления является аэробный тренинг, — отметила Тихомирова.

По словам специалиста, если человек будет применять умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание и бег трусцой продолжительностью не менее 35 минут каждые 72 часа, то они смогут улучшить сократительную способность сердца. Это позволит снизить тонус капилляров и в долгосрочной перспективе прийти к устойчивому снижению давления.

Но изометрические упражнения также показали свою эффективность в борьбе с повышенным давлением. При напряжении кровеносные сосуды, питающие мышцы, сначала сужаются, а после релаксации происходит их расширение. Это позволяет снизить артериальное давление и укрепить стенки кровеносных сосудов, пишет МК.

В свою очередь врач-терапевт Алексей Хухрев назвал норму давления у людей старше 60 лет.