Свет опасен: сомнолог назвал два обязательных условия здорового сна

Повышенная освещенность в вечернее время может приводить к снижению выработки гормона мелатонина — вещества, которое вырабатывается в организме в темное время суток. Об этом в беседе с «Вечерней Москвой» рассказал сомнолог Михаил Полуэктов.

По его словам, мелатонин нужен организму для того, чтобы давать сигнал всем клеткам, что им нужно переключаться на ночной режим.

— Этот процесс затормаживает всю деятельность организма. Если же этот сигнал запаздывает, а именно это происходит при дополнительном освещении, тогда повышается риск развития различных состояний, которые связаны с развитием психических заболеваний, в том числе и депрессивного состояния, — сказал спикер.

По словам Полуэктова, идеальным условием для здорового сна является темная комната без освещения и звуков.

— Мелатонин вырабатывается в темноте, а здоровый сон возникает, когда вы засыпаете в темной комнате, без наушников в ушах, в которых гремит музыка. Полная темнота и тишина — вот идеальные условия для ночного отдыха, — добавил эксперт.

Если хотя бы одно из этих условий нарушается, соответственно, нарушается и режим, что, в свою очередь, влияет на психоэмоциональное состояние, заключил собеседник «ВМ».

Недавно австралийские ученые из Мельбурна доказали связь яркого ночного освещения и психических расстройств. Выводы крупнейшего подобного исследования в мире опубликованы в журнале Nature Mental Health.

В исследовании приняли участие 90 тысяч человек. Участников обследовали, чтобы определить, с каким освещением они проводили свой день и ночь. Также были определены их показатели сна, физической активности и психического здоровья.

Выяснилось, что повышенное воздействие искусственного освещения в ночное время увеличивает риск возникновения у человека биполярного расстройства, психических недугов, селфхарма и даже депрессии.