Главное
Истории
Почему в СССР красили стены наполовину?

Почему в СССР красили стены наполовину?

Талисманы известных людей

Талисманы известных людей

Итоги выборов в США

Итоги выборов в США

Экранизация Преступления и наказания

Экранизация Преступления и наказания

Успех после 70

Успех после 70

Что происходит в жизни Глюкозы?

Что происходит в жизни Глюкозы?

Личная жизнь Дурова

Личная жизнь Дурова

Легенды про Грибы

Легенды про Грибы

Вячеслав Добрынин

Вячеслав Добрынин

Как повилась авоська?

Как повилась авоська?

Гинеколог Волкова назвала пять главных правил похудения для женщин

Сюжет: 

Еда
Общество
Гинеколог Волкова назвала пять главных правил похудения для женщин
Фото: shutterstock

При борьбе с лишним весом есть огромное количество методов и диет, однако не все из них эффективны и безопасны для женского здоровья. Врач-гинеколог Екатерина Волкова назвала пять основных правил похудения, которые помогут не только снизить вес, но и поддерживать достигнутый результат в будущем.

Завтракать разумно и правильно

Завтрак является основным приемом пищи, который влияет на энергию и обмен веществ на протяжении всего дня. Волкова порекомендовала уделять этому особое внимание и переносить основную часть рациона на первую половину суток. В завтрак обязательно должны входить углеводы, которые подскажут организму, что энергию можно начать тратить, а не запасать ее.

Контролировать размер порций и частоту приемов пищи

Объем порции имеет большое значение. Гинеколог рекомендует следить за размером порций, придерживаясь нормы 300 граммов. Это количество может быть полностью усвоено организмом, не переходя в избыточный жир.

С возрастом следует сокращать объем порций, при этом увеличивая частоту приемов пищи. Идеальным вариантом станет в этом случае трехразовое питание с одним или двумя перекусами.

Отличать голод и жажду

Люди часто путают голод и жажду. Прежде чем преступать к еде, нужно попробовать выпить теплую воду или чай. Если через некоторое время чувство голода не ушло, то можно начать есть.

При этом важно помнить, что перекус должен быть сбалансированным и не сводиться к употреблению сладкого. Белки, жиры, сложные углеводы и овощи должны стать обязательной частью перекусов.

Принимать свои срывы спокойно

Срывы во время диеты — это нормально. Важно не винить себя. Вместо этого стоит успокоиться и вспомнить, что у каждого есть возможность допустить ошибку. Понимание причин срывов — стресс, обида, скука, общество и прочее — поможет избегать их в дальнейшем. Врач советует записывать причины срывов и анализировать их, чтобы учиться на собственных ошибках.

Не исключать жиры из рациона

Жиры — важный компонент для организма. Они не только участвуют в образовании половых гормонов и поддерживают здоровье кожи, но и продлевает чувство насыщения. При этом стоит отдать предпочтение полезным жирам: орехам, растительным маслам, жирной рыбе и урбеч, передает Rsute.ru.

Процесс похудения усложняется после наступления 30 лет. Причиной этого становятся изменения в организме, которые замедляют обмен веществ, объяснила диетолог Эми Шапиро.

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.