Сомнолог Мелехин рассказал, как стать бодрым по утрам осенью

Кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог, сомнолог Алексей Мелехин дал рекомендации для бодрого подъема в холодное время года.

По словам врача, обязательно должно действовать правило одного будильника. Не нужно постоянно переставлять его, откладывая время подъема. Лучше, если он будет световой, когда идет сочетание звука и света. В таком случае можно говорить о параллельной светотерапии. Возле кровати стоит поставить специальные лампы с теплым мягким светом и включать их с утра на 15–20 минут. Также можно сразу же после пробуждения распахнуть шторы.

Второе правило — никаких гаджетов с самого утра. В противном случае сразу начинает формироваться искусственный режим тревоги.

— Если и окружать себя информационными стимулами, это должны быть такие варианты, которые вызывают умиление и желание улыбнуться, то есть вызывают положительный отклик — животные, цветы, природа, — уточнил эксперт в комментарии aif.ru.

Помогут почувствовать бодрость с утра личные ритуалы. У кого-то это может быть чашка ароматного кофе, у другого — любимая каша с фруктами или ягодами.

Также важно позаботиться об удобной одежде для сна. Она не должна быть стягивающей и сковывающей.

Повышенная освещенность в вечернее время может приводить к снижению выработки гормона мелатонина — вещества, которое вырабатывается в организме в темное время суток. Об этом в беседе с «Вечерней Москвой» рассказал сомнолог Михаил Полуэктов.